Как научить своего ребенка прыгать?

Учимся прыгать на двух ногах

  • Умение прыгать на двух ногах, также как ходить или бегать, заложено всем детям природой. Это означает, что абсолютно все малыши на определенном этапе развития должны самостоятельно начинать выполнять эти на первый взгляд простые движения.

    Но на практике происходит иначе. Одни дети легко осваивают прыжки и быстрый бег без падений ближе к 2 годам, а у других возникают сложности в 3 года и даже в 5 лет. Хорошим показателем является обучение прыжкам на двух ногах в возрасте от 1,8 до 2,5 лет.

    Кроме того, просто уметь прыгать или быстро бегать недостаточно, поскольку это нужно делать грамотно, чтобы, как минимум, не получить травм. А вообще эти упражнения должны приносить пользу – укреплять мышцы и улучшать координацию движений.

    Казалось бы, нет ничего проще, чем освоить прыжки на двух ногах и бег в детстве.

    Обратите внимание

    Это действительно несложно, если ребенок маленький и родители начинают вовремя его приучать к спорту, предлагают выполнять различные развивающие и укрепляющие упражнения.

    Для грамотных прыжков на двух ногах требуются крепкие мышцы стопы, ног, спины, правильная осанка, координация движений, а для малышей еще и осмысление задания.

    К сожалению, практика показывает, что многие дети в возрасте от 5 до 7 лет и даже старше, которые вовремя не начали заниматься спортом, не умеют правильно прыгать на двух ногах, а переучить их сложнее, чем маленьких. Из-за этого они неуклюжи и чувствуют себя неуверенно, особенно на фоне активных сверстников на уроках физкультуры.

    Именно поэтому вопрос: «Как научить ребенка прыгать на двух ногах?» актуален не только для малышей, но и для взрослых детей, в том числе школьников.

    В чем проблема?

    Одна из главных причин плохих прыжков – слабый мышечный корсет и плохо развитая координация движений.

    Многие родители начинают очень переживать, когда их дети в два года не умеют прыгать, особенно на фоне сверстников, которые уже смело скачут на батуте. Но это еще не повод для беспокойств, если раньше вы с ребенком не занимались спортом.

    Если у него нет физических отклонений, например, ослабленных мышц ног, то за месяц-два регулярных занятий он начнет самостоятельно прыгать. В ином случае – потребуется чуть больше времени. Главное – не затягивать с началом тренировок.

    Например, если малыши начинают потихоньку заниматься спортом с 1,3 – 1,5 лет, то к 1 году 8 месяцам большинство, как правило, уверенно прыгают на полу и на батуте, а также быстро и внимательно бегают.

    Но часто бывает, когда ребенок ленится и специально не хочет выполнять задания, хотя может.

    Важно

    В таком случае важна регулярность тренировок и мотивация, чтобы малыш привык заниматься спортом и выполнять упражнения.

    Лучшим местом для таких занятий является развивающая гимнастика для детей от 1,5 лет в Европейском Гимнастическом Центре, где существует множество возможностей для эффективного и интересного раннего физического развития.

    У взрослых детей чаще всего возникают проблемы с прыжками из-за того, что их детство было неактивным. У них слабые мышцы ног, стоп, спины, а также плохая координация движений. Исправить это можно также регулярными тренировками.

    Комплекс упражнений для обучения прыжкам на двух ногах

    Для ускорения процесса обучения прыжкам на двух ногах, упражнения можно выполнять вне гимнастического зала – дома, на улице. Для взрослых детей такие задания подобрать проще, а для малышей важна увлеченность тренировочным процессом, поэтому  уговорить их заниматься в домашних условиях может быть сложнее, чем в гимнастическом зале с разнообразным оборудованием.

    Поэтому комплекс упражнений мы разделим на две части – для малышей от 1,5 до 2,5 лет и для детей от 3 лет и далее. Во втором комплексе упражнения также рассчитаны на взрослых детей.

    Регулярность занятий – не меньше 4 раз в неделю.

    Упражнения для малышей от 1,5 до 2 лет

    Обратите внимание на то, что в этом возрасте детям нужно обязательно сначала показать упражнение, а затем во время прыжков придерживать их за талию, чтобы они не торопились и понимали последовательность выполнения движений: сначала присесть немного вниз, затем выпрыгнуть вверх.

    1)Ходьба на носочках – исходное положение: встать на носочки, двумя руками потянуться наверх, спина прямая. В этом положении сделать 20 шагов вперед, не сгибая колен. То же самое упражнение можно повторить спиной.

    2) Ходьба на пяточках – исходное положение: встать на пятки, носки оторвать от пола, руки натянуть в стороны, спина прямая. В этом положении сделать 20 шагов вперед, не сгибая спины и ног.

    3)Ходьба «цапелькой» (ходьба, сгибая одну ногу к животу) – исходное положение: встать на носочки, руки натянуть в стороны, спина прямая. В этом положении сделать 10 шагов вперед, каждый раз поднимая согнутую ногу к животу. Колено должно коснуться живота, а ноги постоянно меняться. Если ребенку тяжело идти на носочках, то выполнять упражнение на полной (опущенной) стопе.

    4)Прыжки в обручи/ по плоским или нарисованным на полу фигуркам – для детей в этом возрасте любые прыжки нужно выполнять в форме игры, иначе им будет сложно сконцентрироваться. Поэтому вам потребуются всевозможные спортивные атрибуты (обручи, плоские фигурки, скакалки), желательно красочные, которые привлекут внимание ребенка.

    Например, разложите друг за другом или змейкой обручи (5 – 10 штук) и плоские фигурки для пола. Ребенок должен по ним прыгать.

    Вы в это время придерживаете его за талию, не даете торопиться и каждый раз повторяете последовательность выполнения движений: ноги держать вместе, сначала присесть немного вниз, затем выпрыгнуть вверх и перепрыгнуть в середину следующего обруча/фигурки. При прыжке вверх приподнимаете ребенка одновременно с его отталкиванием от пола. Повторить 10 раз.

    5) Перепрыгивание через веревочку – это разновидность прыжковых упражнений. Ребенок быстро устает от одинаковых заданий и теряет интерес, поэтому рекомендуется иметь запас различных спортивных атрибутов и вариантов выполнения одного и того же задания. Например, положите на пол различные веревочки/цветные скакалки, и помогайте малышу через них перепрыгивать.

    6) «Лягушки» в обручи/ по плоским или нарисованным на полу фигуркам – исходное положение: глубокий присед с опорой на руки вперед (корточки). Из этого положения выпрыгнуть вверх, поднять две руки наверх и выпрямить ноги, затем вернуться в присед.

    Совет

    Прыжки лягушкой также следует выполнять в обручи или по фигуркам. Дети любят это упражнение, но к нему нужно привыкнуть, поскольку первое время оно может показаться сложным.

    Во время прыжков вы также должны придерживать ребенка сзади за спину и повторять последовательность движений.

    7) Равновесие на одной ноге – исходное положение: стоя на двух ногах, руки натянуть в стороны, спину держать прямой. Согнуть одно колено к животу и удержать равновесие на 5-10 секунд. С места сходить нельзя, а глазами смотреть в одну точку перед собой. Родители в это время немного придерживают ребенка сзади за руки.

    8) Прыжки ноги врозь/вместе – разложить фигурки так, чтобы ребенок на них прыгал сначала ножками вместе, следующий прыжок ноги врозь и так далее.

    9) Приседания – исходное положение: ноги вместе, руки поднять вперед, сделать 10 приседаний вниз-вверх.

    10) Упражнение для пресса – эти мышцы укрепляют осанку, что очень важно для прыжков.

    Исходное положение: сидя на полу, зафиксировать ноги под диваном или их должны держать родители, руки вытянуть вперед.

    Медленно опуститься на спину, держа все время голову на груди, а затем подняться в исходное положение – 10 раз. Вы должны сесть перед ребенком и придерживать его за две руки (тянуть к себе вперед).

    11) Упражнение для спины – эти мышцы укрепляют осанку, что очень важно для прыжков. Исходное положение: лежа на полу на животе, ноги зафиксировать под диваном или их должны держать родители, ладони скрещены на затылке.

    Выполнить поднимание спины от пола вверх, затем медленно опуститься в исходное положение и снова повторить задание. При выполнении упражнения глаза должны смотреть вниз. Повторить 10 раз.

    Вы должны придерживать ребенка сзади за локти, и помогать ему поднимать спину наверх.

    Упражнения для детей от 3 лет

    1) Ходьба на носочках – исходное положение: встать на носочки, двумя руками потянуться наверх, спина прямая. В этом положении сделать 20 шагов вперед, не сгибая колен. То же самое упражнение можно повторить спиной.

    2) Ходьба на пяточках – исходное положение: встать на пятки, носки оторвать от пола, руки натянуть в стороны, спина прямая. В этом положении сделать 20 шагов вперед, не сгибая спины и ног.

    3)Ходьба «цапелькой» (ходьба, сгибая одну ногу к животу) – исходное положение: встать на носочки, руки натянуть в стороны, спина прямая. В этом положении сделать 20 шагов вперед, каждый раз поднимая согнутую ногу к животу. Колено должно коснуться живота, а ноги постоянно менять.

    4) Прыжки вперед/назад на двух ногах – исходное положение: ноги вместе, руки на поясе. Прыжки с прямой спиной, на носочках выполняются сначала вперед – 10 раз, а затем спиной – 10 раз. Для взрослых детей – 20 раз.

    Во время прыжков назад обязательно смотреть перед собой вниз, спину не прогибать.

    Обратите внимание

    Если ребенку тяжело прыгать без спортивных атрибутов, то предложите ему такие же прыжки в обручи/по фигуркам, как в комплексе для детей от 1,5 до 2 лет.

    5) «Лягушки» – исходное положение: глубокий присед с опорой на руки вперед (корточки).

    Из этого положения выпрыгнуть вверх, поднять две руки наверх и выпрямить ноги, затем вернуться в присед – 10 раз. Для взрослых детей – 15 – 20 раз.

    Обратите внимание

    Если ребенку тяжело прыгать без спортивных атрибутов, то предложите ему такие же прыжки в обручи/по фигуркам, как в комплексе для детей от 1,5 до 2 лет.

    6) Равновесие на одной ноге – исходное положение: стоя на двух ногах, руки натянуть в стороны, спину держать прямой. Согнуть одно колено к животу и удержать равновесие на 10 секунд. С места сходить нельзя, а глазами смотреть в одну точку перед собой. Родители в это время могут немного придерживать ребенка сзади за руки. Для взрослых детей – 20 секунд.

    7) Ходьба «гусями» – исходное положение: глубокий присед (корточки), руки положить на колени. В этом положении нужно пройти вперед, спина прямая, колени держать всегда вместе – 10 шагов. Для взрослых детей – 20 шагов.

    8) Прыжки на одной ноге – исходное положение: стоя на одной прямой ноге, другую поднять к животу и согнуть в колене, спина прямая руки на поясе.

    В этом положении постараться сделать несколько прыжков вперед, не опуская ногу – всего 10 раз на каждой ноге.

    Вы в этот момент должны придерживать ребенка за руку, чтобы помочь ему оттолкнуться от пола и сохранить равновесие. Для взрослых детей – 20 раз.

    9)Прыжки ноги врозь/вместе.

    10) Приседания – исходное положение: ноги вместе, руки поднять вперед, спина прямая. Сделать 10 приседаний вниз-вверх. Для взрослых детей – 15 – 20 раз.

    11) Упражнение для пресса – эти мышцы укрепляют осанку, что очень важно для прыжков. Исходное положение: сидя на полу, зафиксировать ноги под диваном или их должны держать родители, руки вытянуть вперед.

    Медленно опуститься на спину, держа все время голову на груди, а затем подняться в исходное положение – 15 раз. Вы должны сесть перед ребенком и придерживать его за две руки (тянуть к себе вперед).

    Для взрослых детей – 20 раз/2 подхода, при выполнении упражнения руки скрестить на затылке.

    12) Упражнение для спины – эти мышцы укрепляют осанку, что очень важно для прыжков. Исходное положение: лежа на полу на животе, ноги зафиксировать под диваном или их должны держать родители, ладони скрещены на затылке.

    Выполнить поднимание спины от пола вверх, затем медленно опуститься в исходное положение и снова повторить задание. При выполнении упражнения глаза должны смотреть вниз. Повторить 15 раз.

    Вы можете немного придерживать ребенка сзади за локти, чтобы помочь поднять спину наверх. Для взрослых детей – 20 раз/2 подхода.

    13) Прыжки через скакалку – это упражнение стоит начинать самое раннее в 4 года, поскольку детям еще сложно понять технику его выполнения. А с 5 лет повторять уже регулярно по 20-30 раз.

  • Источник: https://www.europegym.ru/articles/22.html

    Как научить ребенка прыгать

    Умение прыгать – это один из тех самых навыков, которые достались нам в наследство от наших далеких предков, а уж они, как известно, преуспели в этом занятии. Далеко не каждый современный человек умеет правильно прыгать, поэтому нелепо ждать того же самого от маленького ребенка.

    Как правило, это умение приходит к детям в возрасте трех лет, и то, что годовалый малыш не может подпрыгнуть считается совершенно нормальным. Однако неправильная техника прыжка, может навредить малютке, поэтому мы решили поделиться с вами советами о том, как научить ребенка прыгать.

    Готовим платформу

    Зачастую не только дети, но и многие взрослые, прыгая, приземляются целиком на стопу, а не на мыски, что считается правильнее. Тем более не приходится ждать таких успехов от маленького ребенка.

    Читайте также:  Игры с палочками кюизенера для детей дошкольного возраста

    Кроха, который еще пару лет назад не умел ходить, приземляется на ноги неуклюже, и еще не способен помогать удерживать равновесие руками в прыжке.

    Поэтому, чтобы научить ребенка прыгать, вам необходимо подготовить для этого занятия мягкую поверхность – это может быть диван или матрац, что обезопасит малыша от сильных ударов при приземлении.

    Прыгаем играя

    Вы сами должны послужить примером для малыша, если хотите научить своего ребенка прыгать.

    Покажите крохе, как делает это мама, включите фантазию, придумайте занимательные игры, в которых вы вместе с ребенком превратитесь в зеленых лягушек, кенгуру, пушистых зайчат, кузнечиков или воробушков.

    Маленькие дети с удовольствием подражают каким-либо животным и сказочным персонажам, и ваши занятия превратятся в забавную игру. Помимо этого, вы можете вместе перепрыгивать через разные предметы и устраивать веселые соревнования.

    Упражнения, которые помогут

    Перед тем, как научить ребенка прыгать, вам следует включить в вашу гимнастику ряд упражнений, способствующих укреплению мышц, которые будут задействованы в прыжке. Такими упражнениями могут быть приседания, «велосипед», а также поднимание ног. Занятия плаванием и танцами также оказывают благотворное влияние на способность малыша к прыжкам.

    Учимся спрыгивать

    После того, как вы усвоили прыжки на месте, вы можете научить ребенка спрыгивать с небольшой высоты.

    Безусловно, первое время он должен делать это только с вашей помощью и под вашим неустанным присмотром, однако потом он прекрасно будет справляться с этой задачей и без вас.

    Если кроха боится, держите его за руки, и помните о том, что вы должны следить за тем, правильно ли он приземляется на землю.

    Прыгунки и батуты

    Не существует однозначного мнения о пользе или вреде прыгунков.

    Одни специалисты уверяют, что их использование приносит только нарушение осанки и плоскостопие, другие склоняются к тому, что нельзя использовать прыгунки до достижения определенного возраста, либо в том случае, если есть медицинские противопоказания. Но многие мамы ошибочно запасаются этим изобретением в целях научить ребенка прыгать.

    Дело в том, что принцип работы прыгунков напрямую связан с условным рефлексом маленького ребенка – умением отталкиваться ногами, и вряд ли малыш, который «провисел» в раннем возрасте в прыгунках, научится прыгать сразу после года. В любом случае, если вы хотите приобрести прыгунки для своего ребенка, вам все же следует проконсультироваться со специалистом.

    Другое дело домашний батут – вещь полезная и удобная в использовании. Батут действительно призван развивать вестибулярный аппарат ребенка и научить его правильно приземляться и прыгать. Он абсолютно безопасен для вашего крохи, а прыжки на батуте доставят немало радостных эмоций вашему малышу.

    Источник: http://love-mother.ru/kak-nauchit-rebenka-pryigat.html

    Как научить ребенка прыгать на скакалке

    Любой родитель хочет, чтобы его малыш был здоров. Некоторые люди отдают своих детей в различные кружки, к примеру, на футбол, танцы или гимнастику, а некоторые предпочитают развивать физическое здоровье чада самостоятельно.

    Прыгать на скакалке очень полезно для растущего организма

    Для того чтобы у ребенка была правильная осанка, не было плоскостопия и были хорошо развиты мышцы, специалисты советуют заниматься дома физкультурой. Это достаточно просто, если знать некоторые основы. Сегодня мы поговорим про прыжки на скакалке.

    Как научить своего ребенка прыгать на скакалке?

    Дети очень любят повторять за сверстниками

    Если ваш ребенок на улице увидел, как другая детвора весело скачет через скакалку, вы можете быть уверены на сто процентов, что буквально через пару минут ваш малыш попросит вас купить такой же «девайс».

    В данном случае такой интерес появляется как у девочек, так и у мальчиков. Перед тем как научить своего ребенка прыгать на скакалке, вам ее стоит сначала купить.

    Если ориентироваться на мнение специалистов, то стоит отметить, что скакалка должна подбираться индивидуально на основании роста человека.

    Лучше всего начинать обучение, когда малышу уже исполнилось пять лет.

    Как правильно выбрать скакалку для прыжков?

    Скакалку нужно подбирать под каждого ребенка индивидуально

    Сейчас в магазине можно найти множество вариантов данного спортивного снаряда. Некоторые предназначены для спортсменов, например, гимнасток, а некоторые, более простые, идеально подойдут для простой физкультуры.

    При выборе обратите внимание на ручки, так как в старых образцах ручки были очень неудобными, и ребенку было достаточно сложно долго прыгать на такой скакалке.

    Для того чтобы купить снаряд правильного размера, ребенка нужно поставить на средину скакалки, при этом ноги должны быть на ширине плеч, а в каждую руку нужно взять концы снаряда.

    Скакалка должна доходить до пояса ребенка.

    Как же научить своего ребенка прыгать, как настоящий спортсмен?

    Не забывайте давать отдыхать малышу во время занятий

    На самом деле все достаточно просто. Вам нужно усвоить всего лишь несколько простых правил:

    Научить своего ребенка прыгать, как настоящий кузнечик, достаточно просто. Для того чтобы понять технику прыжка, можно найти видео в интернете, где профессиональные спортсмены покажут на своем примере правильные прыжки. Также стоит отметить, что во время тренировки стоит делать небольшие перерывы для отдыха.

    Источник: aranetta.ru

    Чтобы понять как сделать, Как научиться прыгать на скакалке ребенку, для решения мы привлекли наших экспертов с большим опытом работы и вот какие еще варианты решения этого вопроса нам удалось найти, надеемся вам это будет полезно.

    Как научить ребенка прыгать на скакалке? Развиваем выносливость и координацию

    Популярной детской забавой являются прыжки со скакалкой. Но это не только игра, но и очень полезный вид физической активности. Оно развивается выносливость и координацию движений. Прыжки через скакалку традиционно считаются «девчачьей» забавой, но они не менее полезны и для мальчиков.

    Увидев во дворе, как другие дети весело играют «в скакалки», малыш, скорее всего, захочет обзавестись таким же спортивным снарядом.

    Но родителям нужно не только приобрести подходящий «девайс», но и обучить ребенка им пользоваться.

    Важно

    Дело в том, что если у ребенка не будет получаться, он может забросить скакалку подальше, лишившись тем самым полезных тренировок. Поэтому родителям будет полезно узнать, как научить ребенка прыгать на скакалке.

    Планируя обучить малыша прыгать на скакалке, нужно предварительно посоветоваться с врачом.

    Дело в том, что выполнение этого упражнения требует физического напряжения, особенно на первом этапе тренировок. При прыжках быстро поднимается частота пульса, поэтому это упражнение противопоказано деткам с заболеваниями, при которых резкое повышение ЧСС провоцирует ухудшение самочувствия.

    Вероятность получения травмы при выполнении традиционных упражнений со скакалкой невелика. Однако прежде чем вручить ребенку спортивный снаряд, стоит ввести в комплекс утренней зарядки упражнения по разработке голеностопа, на растяжку мышц икры.

    https://www.youtube.com/watch?v=FUNwriz93H4

    Для предварительных тренировок и последующих занятий нужно подобрать удобную обувь, не сдавливающую стопы, легкую и эластичную.

    Сначала нужно выбрать подходящий спортивный снаряд, так как если скакалка не будет соответствовать росту ребенка, то прыгать будет крайне неудобно.

    На первом этапе выбора нужно обратить внимание на диаметр шнура скакалки. Оптимальная величина – 0,8-0,9 мм не больше и не меньше. Слишком тонкий шнур имеет минимальный вес, его довольно сложно крутить. Толстая, а, следовательно, и тяжелая скакалка тоже не подходит, так как руки ребенка будут быстро уставать.

    Далее нужно определиться с длиной скакалки. Сделать это несложно: нужно дать ребенку в руки ручки и попросить встать ногами на середину шнура. При натягивании концы подходящей скакалки достигают уровня подмышек. Чрезмерно длинная или короткая скакалка создаст большие неудобства.

    Поэтому нужно отрегулировать ее по росту, подрезав длину. А вот завязывать на скакалке узлы, чтобы укоротить ее длину, категорически не рекомендуется. При пользовании такой скакалкой ребенок может получить травму, так как сила удара таким узлом сравнима с силой удара брошенного камня.

    При выборе нужно обращать внимание и на форму и материал ручек. Ручки снаряда должны быть эргономичны и иметь нескользящее покрытие.

    Рассмотрим, как научить ребенка прыгать через скакалку. Нужно понимать, что при кажущейся простоте, это далеко не самое легкое упражнение, поэтому начинать стоит не раньше 4-5 лет.

    Совет

    На первом этапе нужно научить ребенка подпрыгивать на месте. Важно научить малыша при выполнении прыжков, приземляясь, сначала касаться земли носочками, а не сразу опускаться на всю стопу. Подпрыгивать следует на месте, без продвижения вперед или в сторону, темп прыжков — умеренно быстрый (около 80 подпрыгиваний за одну минуту).

    Во время тренировок нужно следить за свободным дыханием ребенка, задерживать дыхание нельзя. Не нужно добиваться, чтобы малыш подпрыгивал высоко, достаточная высота прыжка – 10 см.

    В перерывах между нагрузками, нужно проделать несколько дыхательных упражнений. Не помешает и периодически замерять частоту пульса малыша, ЧСС не должна выходить за пределы нормы.

    После того, как прыжки будут освоены, можно будет приступать к обучению правильному вращению скакалки.

    Сначала учим ребенка правильно удерживать ручки снаряда в руках. Правильный захват свободный, пальцы сжатой руки направлены вперед.

    Далее можно приступать к обучению технике вращения. Большинство детей на этапе обучения пытаются вращать спортивный снаряд, совершая круговые движения всей рукой, то есть, работая плечевыми суставами. Это неправильно, нужно показать, что руки должны быть опущены, согнуты в локтевых суставах, а вращение производится исключительно путем работы кистью.

    Рекомендуем почитать ►

    Вопросы – шутки с ответами для младших школьников

    Чтобы научить правильно вращать кистями, можно на первом этапе просто перебрасывать шнур скакалки через себя без подпрыгивания, разведя прямые руки в сторону. Со временем ребенок сам научится сгибать руки, потому что эта поза удобнее.

    Потом можно приступать к прыжкам с одновременным вращением скакалкой. Этот вид тренировки проводится так: нужно обе ручки снаряда взять в одну руку и подпрыгивать, вращая сложенную скакалку сбоку, следя за тем, чтобы темп прыжков и темп вращения скакалки совпадал.

    Обратите внимание

    Далее можно приступать к третьему этапу, то есть, обучению технике простого прыжка со скакалкой. При этом нужно совместить первое и второе упражнения, то есть, подпрыгивать на месте с одновременно вращая скакалку, добиваясь, чтобы она прошла под ногами.

    На первом этапе можно привязать яркий бантик к центру скакалки, чтобы ребенку легче было следить за ее движениями. В начале обучения ребенку будет сложно, поэтому родителям нужно будет постоянно подбадривать его и хвалить за малейшие успехи.

    Родителям стоит узнать не только, как научить ребенка прыгать со скакалкой, но и как поддержать интерес к этому упражнению. Ведь простые прыжки могут вскоре наскучить, поэтому занятия стоит разнообразить.

    Когда ребенок научится хорошо прыгать, стоит начать осваивать другие разновидности прыжков:

    • с выведением одной из ног попеременно вперед;
    • с вращением скакалки в обратном направлении;
    • с двойным прокручиванием скакалки, то есть, выполняя двойной прыжок и пр.

    Позже можно обучить детей прыгать через удлиненную скакалку. Правила очень просты: двое играющих крутят длинную скакалку, а еще один или двое прыгают через нее. Периодически игроки меняются местами.

    Мы начали учиться в возрасте 6 лет. Покупали гимнастическую скакалку и регулировали длину. Поначалу сложновато было, сын запутывался. К семи годам мы уже неплохо прыгаем. Нужное занятие, укрепляет мышцы спины.

    Источник: 4allwomen.ru

    Чтобы понять как сделать, Как научиться прыгать на скакалке ребенку, для решения мы привлекли наших экспертов с большим опытом работы и вот какие еще варианты решения этого вопроса нам удалось найти, надеемся вам это будет полезно.

    Для качественного развития ребенка, он должен вести активный образ жизни. Если он будет заниматься физическими упражнениями, его энергия направится в нужное русло, и организм окрепнет.

    Одно из самых популярных занятий – прыжки на скакалке. Это упражнение можно легко превратить в детскую игру.

    Прыгать через скакалку можно самостоятельно или с компанией друзей, отчего занятие будет еще интересней.

    У скакалки диаметр шнура должен составлять 0,8-0,9 мм. Тонкая скакалка легко путается, а толстая слишком тяжелая, и ее неудобно крутить.

    Длина инвентаря подбирается по росту ребенка. Он должен поставить ноги на середину шнура, взять скакалку за концы и развести руки в разные стороны. В идеале, кисти должны быть на уровне подмышек. Если длина не соответствует росту ребенка, шнур нужно обрезать. Нельзя завязывать узлы, чтобы укоротить инвентарь. Они могут ударить ребенка во время упражнений.

    Ручки скакалки должны быть удобными. Желательно выбрать нескользящий материал.

    Перед упражнением нужно как следует размять мышцы. Качественная гимнастика защитит ноги от травм. Следует хорошо размять стопы, чтобы они были готовы к нагрузке. Во время прыжков вся сила приходится на ноги, поэтому нужно их подготовить: проделать приседания, выпады, перекаты и др. Далее можно приступать к самим прыжкам на скакалке.

    Учиться прыжкам следует поэтапно:

    1. Перекаты с носка на пятку. Это занятие помогает привыкнуть к работе стоп. Можно проделывать его со скакалкой. Так, ребенок привыкнет к инвентарю.

    Важно

    2. Прыжки на месте. Нужно научить ребенка приземлению не на всю стопу (она может травмироваться), а сначала на носки. Не следует задавать слишком быстрый темп, достаточно 70-80 прыжков в минуту. Сами прыжки должны быть низкими, не превышать 10 см.

    Читайте также:  Почему ребенку полезно играть с пирамидкой и как выбрать подходящую?

    3. Правильное вращение скакалки. Ладони должны быть расслабленными, но крепко сжимать ручки инвентаря. Во время вращений двигаются только кисти, плечевой и локтевой пояса остаются на месте.

    Скакалка находится сзади, ребенок начинает перебрасывать ее через голову. Затем добавляются прыжки. Поначалу будет трудно совмещать правильное вращение и движение ног.

    Однако со временем у ребенка выработается синхрон.

    4. Много прыжков. Дальше дело зависит только от желания ребенка. Чем больше он будет упражняться, тем лучше будет техника. Для удобства можно привязать к середине шнура яркую ленту, чтобы ребенку было проще ориентироваться. Спина должна быть прямая, нельзя наклонять туловище. Родитель должен следить за процессом.

    Нужно контролировать дыхание во время прыжков на скакалке. В прыжке следует вдыхать, при приземлении – выдыхать. Нельзя задерживать дыхание. Если у ребенка появилась одышка, необходимо дать ему время на отдых.

    Важным пунктом является мотивация. Ребенка нужно хвалить даже за маленькие успехи. Дети стараются быть лучше, когда их ценят.

    Активным детям быстро наскучивает одно и то же занятие. Просто прыгать на скакалке на двух ногах – дело веселое, однако повтор одного и того же движения утомляет. Ребенок требует чего-то нового и интересного. В таком случае, если основные движения уже изучены, можно научиться интересным приемам.

    Прыгать на скакалке крестом легко научиться. Как правило, этот прием не представляет трудности для ребенка. Во время прыжка нужно скрестить руки на середине предплечья. Ноги должны точно попасть в получившуюся петлю.

    Совет

    До приземления руки возвращаются в изначальное положение. Главный фактор – желание учиться. Сначала следует делать “крестик” отдельно от обычных прыжков. Затем можно проделать его в процессе занятия.

    Дальше ребенок сам находит нужный ему ритм и выполняет упражнение без проблем.

    Все движения проделываются, как при стандартных прыжках. До приземления следует дважды прокрутить скакалку под ногами. Двойной прыжок легко осваивается детьми. Здесь все зависит от работы кистей.

    Такое упражнение дается с большим трудом. Далеко не все взрослые способны ему научиться. Однако дети хорошо обучаются. Скакалка находится впереди, замах производиться за спину. Поначалу сложность вызывает непонимание, в какой момент нужно прыгнуть. Важно следить за работой кистей, ребенок может вывихнуть сустав, если будет неправильно выполнять упражнение.

    Спина прямая, ноги скрещены. В таком же положении совершается прыжок. Приземляться нужно на скрещенные ноги. Важно сохранить равновесие при приземлении.

    Дети очень умные и способные. Их фантазия не знает границ. Когда им надоедают обычные прыжки, они начинают сами придумывать приемы. Остается только восхищаться их смекалкой.

    Очень часто ребенок берет пример со своего родителя. Рекомендуется показать, как правильно прыгать на скакалке. Наглядный пример – лучший учитель.
    Запишитесь на приём к врачу в вашем городе

    Последние материалы раздела:

    У каждой маленькой девочки есть любимые куклы, которым просто необходим большой красивый домик. Конечно, игрушечные апартаменты можно купить, однако их стоимость порой очень высокая.

    Многие дети просто обожают играться в песочнице, лепить куличики, разные фигурки, строить домики и настоящие замки. Но, когда наступает зима или просто льет дождь, о песочных забавах.

    Шариковый пластилин – это очень популярная, яркая и необычная масса для лепки. Он состоит из маленьких шариков, которые соединены между собой тонкими клеевыми нитями. Из этого материала.

    комментарии к статье

    Источник: http://www.getsoch.net/kak-nauchit-rebenka-prygat-na-skakalke/

    Как научить ребенка прыгать – техника прыжков и увлекательные игры

    Маленькие детки еще не до конца осознали, как нужно пользоваться всеми своими конечностями, отсюда и детская неуклюжесть, которая так умиляет взрослых.

    Но, если вовремя не научить ребенка правильно пользоваться своим телом, то можно нарушить гармоничное развитие всего организма.

    Хоть это и кажется смешным, но каждому родителю рано или поздно придется задуматься, как научить ребенка прыгать.

    Как научить ребенка прыгать – навык на уровне инстинктов

    Умение подпрыгивать заложено в нас самой природой. Коленный сустав и сильные мышцы ног достались нам от наших далеких предков, когда физические данные становились фактором выживания.

    Маленькие детки довольно рано начинают прыгать, они могут держаться руками за что-то и отталкиваться от пола.

    Вот только задача родителей заключается в том, чтобы научить ребенка прыгать правильно и не навредить своему организму.

    Техника подпрыгивания

    В первую очередь, начнем с вопроса, когда уже браться за обучение.

    Излишне ретивые родители стараются привить ребенку важные навыки с самого раннего возраста, но тело малыша еще не готово к таким нагрузкам и  ваше обучение будет нести больше вреда, чем пользы.

    Идеальный возраст для такой тренировки наступает примерно с 3 лет. Малыш уже твердо стоит на ногах, не теряет равновесия и вполне готов к покорению новых вершин.

    Теперь вспомните, как вы сами прыгаете. Отталкиваемся от земли, немного сгибаем колени, а приземляемся на носочки, помогая себе руками. Как правило, даже взрослые не знают, что приземляться на всю стопу нельзя – это нарушает равновесие и вы легко можете упасть.

    Обратите внимание

    Приземляться нужно только на носочки. А, если этого не знаете вы, то откуда это будет известно ребенку? Так что внимательно следите за тем, как ребенок прыгает и как приземляется.

    Кстати, для гармоничного развития подойдет и плавание, ведь в воде работают все мышцы тела.

    Не требуйте от малыша олимпийских свершений, достаточно того, что он научится правильно приземляться и не будет себе вредить каждый раз при прыжке. Когда, он хорошо уяснит саму технику подпрыгивания на одном месте, можно ставить новые цели и  учить его прыгать в высоту или в длину.

    Игры

    Большинство педагогов придерживаются мнения, что лучшее обучение – это игра. Маленькому малышу сложно сосредоточиться  и долго удерживать внимание, а вот игра то, что нужно для механического запоминания. Так что любой навык можно привить с помощью ненавязчивого и игривого метода.

    • Подражание. Любой малыш любит почувствовать себя кем-то другим. Используйте это. Пусть он попрыгает как зайчик или лягушонок. Подражание любимому герою пойдет на пользу развитию. Но здесь важно следить за тем, чтобы он правильно подгибал ноги при прыжке и группировался при приземлении.
    • Кошкины игры. Любимая игра любителей кошек – это игра с фантиком, когда яркий и хрустящий фантик привязывается к веревочке, а кошка подпрыгивает в попытке достать игрушку. В такую же игру можно играть и с малышом. Это помогает развитию вестибулярного аппарата и укрепляет мышцы ног, а фантик можно заменить на игрушку или  мячик.
    • Пол – это лава. Дети любят фантазировать и им легко представить вместо пола настоящую огненную лаву. Помогите ему лучше развиваться физически, используя свое воображение. Понадобится небольшая скамейка и ваше собственное воображение. Теперь скажите малышу, что он должен запрыгнуть наверх, потому что пол – это лава. Вам самим понравится эта игра, где фантазия граничит с безудержным весельем. Так что воображайте.

    Прежде чем приступать к такому обучению, убедитесь, что во время игры-тренировки малышу ничего не будет угрожать. Конечно же, лучше всего заниматься этим на улице или на мягком ковре. А вот небольшие предметы с пола лучше убрать подальше, чтобы в пылу игры они не навредили ребенку.

    Подручные материалы

    Первым тренажером для любого малыша становятся прыгунки. Это такие качели, которые можно подвесить в дверном проеме и посадить в них малыша. Удобное сидение не даст ему упасть, а крепления немного пружинят, поэтому ребенок может в них подпрыгивать.

    В плане пользы этой вещи для здоровья ребенка мнения ученых расходятся.

    С одной стороны, они способствуют развитию вестибулярного аппарата и укреплению мышц спины, но с другой  портят осанку и детки после прыгунков совсем не умеют прыгать, потому что привыкают к поддержке и страховке тросами. Ответить однозначно, нужны прыгунки или нет, невозможно.

    Одно можно сказать точно – не стоит держать ребенка в такой конструкции слишком долго, как бы вам не хотелось освободить себе немного свободного времени, попробуйте занять малыша чем-то другим, а не только прыжками на месте.

    А вот в пользе батута никто не сомневается. Детские батуты – это прекрасная возможность сочетать пользу от тренировки с весельем. Дети с радостью проводят время на упругой поверхности батута, поэтому батут как раз тот случай, когда игрушка может быть невероятно полезной.

    Если вы уже дошли до того, что взялись за скакалку, то ваша миссия по обучению прыжкам почти выполнена. Со скакалкой все намного проще. Как правило, в этом возрасте малыш учится быстрее, когда у него пример перед глазами. Поэтому вспоминайте беззаботное детство и начинайте обучение.

    Правда и в этом вопросе есть свои хитрости. Через скакалку нужно прыгать, не сгибая коленей и отталкиваться всей стопой. Сразу же приучить ребенка к такому довольно сложно. Поэтому начинаем с основ. Ребенок должен зажать между коленками небольшой мячик и прыгать вверх на месте без скакалки.

    Усилия по удержанию мячика не дадут ему согнуть колени и он быстро поймет разницу между обычными прыжками и прыжками через скакалку. Когда этот этап миновал, берем в руки скакалку и сначала медленно начинаем прыгать через неё.

    Со временем можно  увеличивать темп прыжков или пробовать разные виды этой детской игры.

    Задача, как научить ребенка прыгать, не так уж и сложна. Главное – следить за тем, чтобы непоседа не поранился и прыгал правильно.

    А все остальное зависит от вашего воображения и способности превратить обучение в увлекательную игру.

    Важно

    Вспомните свое детство и покажите ребенку, что взрослые тоже когда-то были беззаботными детьми, которых не волновали выплаты по ипотеке и политическая ситуация в стране.

    Тем, кто уже научил своего ребенка уверенно приземляться, предлагаем, ниже напишите комментарий к этой статье и расскажите, как вам это удалось.

    Веселого урока по прыжкам и растите здоровыми!

    Источник: https://life-hack.club/kak-nauchit-rebenka-prygat/

    Как научить ребенка прыгать на скакалке за день?

    Видя детей, прыгающих на скакалке, наверное, каждый из нас вспоминает свое детство, искреннюю радость и задорный смех.

    Малышам это занятие приносит большое удовольствие, ведь попрыгать в кругу друзей это так весело, не говоря об огромной пользе для здоровья.

    Скакалка подойдет как девочкам, так и мальчикам.

    Кто сталкивался с силовыми видами спорта (например, бокс) могли заметить, что прыжки на скакалке являются необходимой составляющей тренировок.

    Посмотрим, в чем же их польза:

    1. укрепление сердечнососудистой системы;
    2. предупреждение сколиоза;
    3. профилактика плоскостопия;
    4. укрепление мышц рук, ног и брюшного пресса;
    5. улучшение координации движений;
    6. повышение тонуса всего организма;
    7. тренировка ловкости, выносливости и внимательности;
    8. развитие чувства ритма и глазомера;
    9. улучшение сна и аппетита.

    Обучать ребенка прыгать на скакалке рекомендуется не ранее 4-5-ти лет. Если у малыша имеются проблемы со здоровьем, хорошо будет проконсультироваться с врачом, ведь во время занятий сильно увеличивается частота сердечных сокращений, на суставы ложится определенная нагрузка.

    Перед началом тренировки не забудьте выполнить разминку, дабы избежать растяжений и травм, хотя скакалка является наименее травматичным занятием по сравнению с другими (велосипед, ролики).

    В качестве упражнений для разминки можно порекомендовать следующие:

    • прыжки и бег на месте в среднем темпе;
    • наклоны туловища к прямым ногам для растяжки позвоночника;
    • приседания;
    • упражнение «велосипед» и др.

    Немаловажным для удобного и правильного выполнения прыжков является правильный выбор снаряда. Сделать это не так и сложно. Выбирая скакалку, обратите внимание на следующие критерии:

    1. толщина должна быть средней (6-9 мм);
    2. ручки не должны скользить, их должно быть удобно держать;
    3. длинна скакалки определяется индивидуально. Попросите ребенка встать ножками на середину скакалки и развести руки со снарядом в стороны.

      Это и будет необходимая длинна. Лишнее рекомендуется отрезать, а не подвязывать, чтобы избежать запутывания и травмы.

    Процесс обучения прыжкам на скакалке можно условно разделить на 3 этапа:

    1. Учим ребенка прыгать на месте без снаряда. Обращаем внимание малыша, что при прыжке нужно приземляться на носочки, и лишь затем опираться на полную стопу. Прыжки не должны быть высокими, 5-7 сантиметров будет достаточно. Частота должна равняться примерно 50-70-ти прыжкам в минуту. Освоив этот этап, переходим к следующему.
    2. Обучение правильному вращению снаряда в руках. Для этого не пожалеем одной скакалки и разрежем её пополам. (В качестве альтернативы можно использовать веревку или сложить скакалку пополам). Получившиеся части попросим малыша взять в руки, сначала каждую по отдельности, потом обе вместе. Покажите ребенку, как нужно вращать снаряд кистью, не задействуя плечевой сустав. На данном этапе прыжки не совершаем, лишь работаем кистями рук. Частота вращений та же – 50-70 в минуту.
    3. На третьем этапе показываем ребенку, как объединяются прыжки и вращения скакалкой. Дорогие родители, помните, что дети очень любят подражать, поэтому демонстрируйте упражнения на собственном примере. Малыш очень быстро схватит, а вам останется лишь немного подкорректировать маленького спортсмена. Это достаточно сложное задание, т.к. задействуется координация, внимательность, чувство ритма. Не скупитесь на похвалу даже при малейших успехах. Она укрепит уверенность ребенка в своих силах и даст силы к дальнейшему развитию.
    Читайте также:  В 3 года ребенок совсем не разговаривает – в чем причины и что делать?

    Если у малыша совсем не выходит, попробуйте такое упражнение. Двое взрослых медленно крутят скакалку, а ребенок пытается через нее перепрыгивать.

    Сначала это могут быть только отдельные прыжки. Если малышу очень сложно скоординировать свои действия, попробуйте приступить к обучению через несколько месяцев.

    Когда ребенок хорошо освоит прыжки на скакалке, его интерес к этим занятиям может заметно снизиться. Поэтому рекомендуем вводить постепенно прыжки с различными заданиями.

    К примеру:

    • прыжки на скакалке в обратном направлении;
    • скрещивание рук перед прыжком;
    • двойное прокручивание скакалки перед каждым прыжком;
    • прыжки через длинную скакалку с участием нескольких человек (двое крутят снаряд, двое прыгают, потом меняются местами).

    Итак, чтобы научить ребенка прыгать на скакалке нужно выбрать подходящее время, соответствующее необходимому уровню психофизиологического развития, немного терпения и положительный настрой. Удачи вам и вашим деткам!

    Источник: https://ozornik.net/blog/kak-nauchit-rebenka-prygat-na-skakalke.html

    Как научить ребенка прыгать на скакалке

    Спорт для детей очень важен, он формирует полезные качества характера:
    настойчивость, целеустремленность, терпение, дисциплину, умение преодолевать трудности и многие другие.
    Когда дети занимаются спортом – их энергия направляется в нужное русло.

    В этой статье я расскажу, как научить ребенка прыгать через скакалку. Этот навык требует координации, внимания и выносливости, а при регулярной практике развивает эти качества, которые в свою очередь нужны в любом виде спорта.

    Прежде, чем приступить к обучению, нужно выбрать длину скакалки – об этом подробно написано здесь

    Не все знают важную особенность: для детей более естественно вращение рук назад – поэтому начинать с прыжков с обратным вращением скакалки.

    Это легко проверить:
    поднимите руку вверх – она сначала вытянется вперед, а потом уже поднимется к потолку, ну а если мы завершим оборот, то получится вращение назад.

    1. Круговое вращение рук в плечевых суставах.
      Сначала нужно научиться вращать руками (одновременно ) вперед и назад, стоя на полу (без прыжков).
    2. Далее начинаем перебрасывание скакалки вперед и назад без прыжков.
    3. Прыжки на ногах без скакалки
      Стараемся прыгать в одном темпе, на носочках, на одном месте, не сгибая ноги.
    4. Прыжки через длинную скакалку или веревку.
      Двое родителей вращают скакалку, а ребенок через нее перепрыгивает – тут нужно научиться видеть скакалку и подпрыгивать в тот момент, когда скакалка приближается к ногам. Важно прыгать в одном темпе. Вместо этого упражнения можно прыгать вдвоем в одну скакалку.
    5. Один прыжок через скакалку с обратным вращением.
      Делаем замах руками и перепрыгиваем через скакалку в тот момент, когда она приближается к ногам. После приземления руки продолжают вращение и делают очередной замах.
      Очень важно не делать замах и подскок одновременно! В этом случае подпрыгивать приходится выше и быстрее дергать руками, что очень сильно затрудняет прыжки подряд.
    6. Прыжки со скакалкой подряд.
      Стараемся сделать сначала два прыжка, потом три и так далее, но схема всегда одна – сначала замах, а потом уже подскок.

    Прыжки через скакалку вперед выполняются аналогично, и после прыжков назад ребенка научить прыгать будет намного быстрее.

    Чем младше ваш ребенок, тем более важно понимать следующее:
    ребенку сделать все сразу будет очень тяжело и если у него не получится, то желание пропадет и его трудно будет замотивировать.
    Поэтому не спешите переходить от одного этапа к другому, пока не убедитесь, что ваш ребенок надежно усвоил и уверенно выполняет предыдущее упражнение.

    Скакалка для детей – это дверь в мир спорта!

    Если родители и дети вместе занимаются спортом – то это почти гарантия хорошего результата, ведь дети копируют своих родителей и берут с них пример. Занимайтесь своими детьми! Кроме вас они никому не нужны!

    Посмотрите также видео на тему: Как научить ребенка прыгать на скакалке

    Источник: https://chelrope.ru/blog/item/kak-nauchit-rebenka-prygat-na-skakalke

    Как научить ребенка прыгать, не причинив ему вреда?

    Очень важно, чтобы организм малыша был готов к подобным упражнениям. Необходимо укрепить мышцы ног, развить координацию движений, убедиться, что кости и связки выдержат подобную нагрузку.

    • Прежде чем учить ребенка прыгать, подготовьте его физически.

    Хорошо бы позаниматься с малышом предварительными упражнениями. Например, гимнастикой, приседаниями, танцами. Неплохой результат дает ежедневное занятие плаванием, хождение по бревну. В общем, весь комплекс упражнений для развития опорно-двигательных функций ребенка.

    • Первые прыжки ребенка – первые ошибки.

    В результате тысячелетней эволюции человек потерял навыки, заложенные изначально в гены его пра- пра- предков – обезьян, которые с момента рождения уже способны совершать самые невероятные с точки зрения человека прыжки.

    Современный ребенок, прыгая, неуклюже приземляется на всю стопу, не сгибает ног, руки в прыжке почти не задействованы. Поэтому, естественно, что начинать учить ребенка прыгать необходимо на мягких, безопасных поверхностях – подушках, матах, диванах и пр.

    Нужно внимательно следить, чтобы при прыжке малыш приземлялся только на носки ног, сгибая колени и помогая себе руками.

    • Главное, как научить ребенка прыгать, играя.

    Ваш малыш тем охотнее будет заниматься прыжками, чем больше в них будет элементов игры. Родителям нужно проявлять фантазию, придумывая забавные соревнования и конкурсы, в которых они сами должны участвовать. Личный пример – очень важный фактор в любом процессе обучения малышей. Копируя движения взрослых, дети скорее приобретут нужные навыки прыжков.

    Перепрыгнуть через небольшое препятствие, допрыгать до ближайшего дерева, поймать мыльный пузырь, все эти нехитрые задания превратят занятия прыжками в увлекательную забаву, и малыш с охотой будет тренироваться. Очень полезно попрыгать с ребенком держа его за обе руки.

    Очень поможет научить ребенка прыгать батут. Этот нехитрый гимнастический снаряд трудно переоценить в его значении для развития координации у ребенка. К тому же, занимаясь на нем, малыш полностью застрахован от травм, а уж, сколько веселья доставят ему прыжки и не передать.

    Следует отметить, что дети учатся прыгать постепенно. Сначала подпрыгивают на месте на двух ногах, затем в длину, перескакивая через незначительные естественные препятствия, лужицу на асфальте, кочку и т.д. Развить эти навыки можно в домашних условиях, используя игрушки ребенка. Не забывайте, что заниматься прыжками следует на мягких поверхностях.

    Совет

    Когда ребенок уже достаточно свободно справляется с прыжками на земле, можно переходить к прыжкам с небольшой высоты, конечно же, находясь при этом рядом с малышом. Итак, на вопрос «как научить ребенка прыгать» ответов множество.

    Все зависит от физических особенностей малыша и фантазии родителей. Но навыки эти жизненно необходимы. Без них полноценное развитие малыша, невозможно.

    Совет родителям: уделяйте больше времени занятиям с ребенком, и его здоровье не доставит вам хлопот.

    Источник: http://www.medcent.ru/children/kak-nauchit-rebenka-prygat-ne-prichiniv-emu-vreda.html

    Как научить ребенка прыгать на скакалке: советы родителям

    Прыжки со скакалкой выполнять несложно.

    • Главное — разнообразить тренировку таким образом, чтобы она не наскучила вам через короткое время. Совершение прыжков в одном темпе на двух ногах утомляет.
    • Новичкам, которые не умеют разнообразить занятия, в силу отсутствия опыта, быстро надоедает тренинг.

    Благодаря интервальной тренировке, вы сможете улучшить эффект от занятия и сделаете его более увлекательным.

    Смена скорости, техники, времени тренинга поможет улучшить фигуру, увеличить силу. Не стоит заблуждаться, думая, что прыжки со скакалкой – удел детей во дворе. Спортсмены мировой величины обязательно включают тренинг в программу, зная о его пользе.

    Разновидности прыжков со скакалкой

    Изучив варианты занятий с инвентарем, вы сможете не просто разнообразить тренинг, но и овладеть новыми техниками для развития различных мышечных групп.

    Основными видами прыжков являются:

    • на двух ногах;
    • со сменой ног;
    • с одновременным поднятием коленей;
    • накрест;
    • с двойным оборотом;
    • с подпрыгиваниями;
    • скольжение Али.

    Наиболее популярен метод прыжков на обеих ногах одновременно, который помогает чувствовать равновесие и развивает скорость стоп. Меняя ноги во время приземления на землю, вы упрочняете икроножные мышцы и развиваете координацию движений.

    Поднимая колени, вы заставите работать мышцы бедер и ягодиц. Чтобы усилить нагрузку, можно увеличить скорость или стараться поднимать колени с каждым разом все выше.

    Посмотрев видео:

    , вы узнаете более двадцати вариантов прыжков со скакалкой, и сможете отточить технику.

    Небольшое утяжеление в области запястий заставит работать руки. Прыжки с высоким попеременным поднятием колен укрепят верхний пресс и являются излюбленным упражнением спринтеров. С помощью данной техники вы увеличите кардиоваскулярную нагрузку до максимума.

    Одновременный подъем колен развивает прыгучесть и силы в нижних конечностях.

    • Баскетболисты, легкоатлеты и лыжники используют это упражнение во время подготовки к соревнованиям.
    • Эта техника быстро утомляет, поэтому не начинайте тренировку с прыжков, иначе вы быстро выдохнетесь.

    Прыжки с перекрещиванием рук со скакалкой – замысловатый трюк.

    • Эта разновидность занятий подходит для того, кто имеет опыт. Когда скакалка долетит до уровня головы, локти скрещивают в районе туловища и совершают прыжок.
    • Следует добиться определенной техники вытяжения рук, координируя скрещивание с прыжком.

    При двойном обороте скакалку следует прокрутить дважды под ногами.

    • Сложный тренинг увеличит силу квадрицепсов, икр, подкачает ягодицы. Благодаря скорости вращения скакалки, в работу включаются мускулы рук.
    • Максимальный подъем ног во время прыжка позволит выполнить двойное вращение на предельной скорости.

    Бег со скакалкой – полезный тренинг для спортзала или стадиона.

    • Прокручивая инвентарь в руках, вы параллельно выполняете подпрыгивания.
    • Опытным спортсменам можно бежать спиной вперед. Этот тренинг отлично вырабатывает выносливость и улучшает сноровку.

    Лучшим упражнением для равновесия и координации считается Шаффл Али.

    • Скольжение со скакалкой – изобретение боксера Муххамеда Али.
    • Расположившись в стабильном положении, прыгайте со скакалкой, меняя направления – накрест, справа налево, вперед и назад.

    Тренировки для начинающих: программа прыжков

    Программа занятий со скакалкой рассчитана на двадцать один день. Целью тренинга является увеличение выносливости и гибкости.

    Не забывайте о том, что до занятий следует размять мышцы в течение десяти минут. После окончания тренинга следует дать мышцам остыть, хорошенько растянув их. Икры, плечи, сухожилия нуждаются в расслаблении.

    Первая неделя

    Базовые прыжки в интервальном режиме – чередуйте отдых с работой.

    • Следует отдыхать вдвое больше, чем прыгать. С учетом развития силы выполняйте от пяти до двадцати пяти прыжков за сет.
    • Продолжительность тренировки – не более семи минут. В неделю выполняйте три-четыре тренинга со скакалкой.

    Вторая неделя

    С увеличением выносливости число прыжков станет больше.

    • Попробуйте работать в соотношении 1:1, то есть время работы равняется времени отдыха. Суммарно вы потратите на тренинг около шести-семи минут.
    • Четыре тренировки в неделю – хороший результат. Замечательно, если вы можете прыгать без остановки в течение трех минут к концу второй недели.

    Третья неделя

    Частота выполнения – два прыжка в секунду.

    • Теперь вы должны работать над тем, чтобы уменьшать время отдыха и увеличивать продолжительность совершения прыжков.
    • Пусть целью тренинга станет десятиминутный сет. Занятия с третьей недели могут стать каждодневными.

    Как научиться прыгать на скакалке: инструкция для начинающих

    Во многом успех и легкость тренировок зависят от того, насколько правильно подобрана скакалка. Есть несколько важных принципов, которые следует учитывать:

    1. Важно подобрать скакалку, которая идеально подходит по длине. Для этого нужно наступить на среднюю часть скакалки, держа в согнутых руках ручки. Если, разместив ладони на уровне подмышек, вы видите натянутые линии скакалки, значит, размер подобран верно. Если же ручки не доходят до подмышек, или скакалка существенно длиннее этой линии, стоит выбрать другой вариант. Слишком длинная скакалка будет путаться, а слишком короткая заставит запинаться и не даст развить нужный темп.
    2. Тренеры считают, что оптимальная толщина скакалки должна быть чуть меньше сантиметра (0.8 – 0.9 мм). При этом она должна быть не полой и легкой, а сравнительно увесистой – это облегчит тренировки.

    Людям, которые любят видеть результаты и отслеживать шаги, рекомендуется приобретать скакалку со счетчиком прыжков или затраченных калорий. Эти дополнения прекрасно мотивируют и помогают побивать собственные рекорды.

    Как правило, именно правильный выбор тренажера играет решающую роль в вопросе о том, как научиться быстро прыгать на скакалке. Если скакалка слишком легкая, короткая или длинная, вместо эффективных тренировок будут сложности с техникой исполнения, что в конечном итоге бьет по мотивации.

    Общество

    27 октября 2016 Магдалена Красильникова

    Скакалка – эффективный тренажер для детей и взрослых

    Указанный снаряд подходит для девочек и мальчиков. Использовать его можно с 4-5 лет. Чтобы процесс обучения и сами занятия были комфортными, эффективными и безопасными, необходимо правильно подойти к вопросу выбора скакалки. Ее длина должна соответствовать росту ребенка.

    Покупать желательно регулируемую модель. Проверить насколько подходит шнур можно, поставив малыша ровно на центр снаряда. При натягивании концов, они должны доходить уровня подмышек. Не менее значимым является диаметр. Оптимальный показатель – от 0,8 до 0,9 мм.

    Ручки скакалки должны легко помещаться в ладонях спортсмена и не скользить.

    Источник: https://yazdorov.win/malyshi/kak-nauchit-rebenka-prygat-na-skakalke-sovety-roditelyam.html

    Ссылка на основную публикацию