Как научить своего ребенка подтягиваться?

Как научить ребенка подтягиваться

Подтягивание на турнике

Есть простой ответ на вопрос – как научить ребенка подтягиваться. Опыт проверен на 2-х сыновьях и дает гарантированный результат.

Каждый мужчина  (а их у меня 2, на то время 11 и 7 лет) должен уметь подтягиваться, это аксиома. Первый проверочный подход, как и ожидалось, принес одни разочарования – один вообще не смог подтянуться, второй с дерганьем еле вытянул 2 раза.

Надо что-то делать, но вначале заглянем в Интернет, норматив для этого возраста – до 5 раз. Мозг, поковырявшись в загашниках памяти, нашел почти типа достоверные воспоминания  – уж я то в 11 лет рвал турник в клочья.

Обратите внимание

Да еще в каких условиях! Думаю, все отцы помнят, что «в наше время» и турники были толще и земное притяжение в два раза сильнее.

Итак, нормативы известны, исторические предпосылки в виде псевдо-хорошей наследственности имеются, желание есть, по крайней мере у меня – принимаемся за дело.

А дело не пошло. Дети болтались как кишки, не имея никакого желания надрываться, а я за это время, подгоняя их своим примером, уже почти дошел до своих обычных 12 разов.

Не помогали ни уговоры, ни стандартные наезды «– Вы же мужики!» Армией тоже не запугать, знают что сейчас в Казахстане платят не чтобы откосить, а чтобы попасть.  В общем, нужно было найти мотивацию.

Не давать же деньги за подтягивания.

Как научить ребенка подтягиваться?

И тут мне в голову пришла изуверски простая, но эффективно сработавшая идея, которой совершенно бесплатно готов поделиться:

Сейчас практически у каждого ребенка есть компьютер, а значит есть и ограничения по его использованию – час в день, 10 часов в неделю, в каждой семье по своему.

И в каждой семье время от времени должен возникать резонный вопрос со стороны ребенка, а почему именно 1 час? Чем это обоснованно? Вот научные исследования показывают, например, что компьютерные игры положительно влияют на развитие ребенка и даже замедляют процесс умственного старения у пожилых людей! И тогда я решил пойти на варварский шаг и соединить эти два процесса.

– Пацаны, теперь вы можете играть на компьютере столько, сколько захотите! – в комнате странная тишина, не слышно радостных воплей  и хлопков детского шампанского. Многие годы совместного проживания дают основание им предполагать, что все не так-то просто, и они правы.

– А точнее, столько, сколько раз захотите подтянуться. С сегодняшнего дня цена  1 подтягивания – 15 минут игры на компьютере. Играете в день столько, сколько раз максимально сможете подтянуться за 1 подход. Количество подходов неограниченно.

И дело сдвинулось с мертвой точки! Уже через месяц пацаны стабильно подтягивались по 5 и более  раз и в своих классах практически вышли в лидеры. «Цена» за 1 подтягивание со временем уменьшилась до 10 минут, но об этом я их сразу честно предупреждал.

И долгое время я вместо ненавистных для любого родителя слов – «дайте компьютер», слышал столь радостное сердцу – «пап, пошли подтягиваться».

Так что если и вы задались вопросом “как научить ребенка подтягиваться?” то попробуйте мой вариант.

Источник: https://vsobolev.com/kak-nauchit-rebenka-podtyagivatsya/

Как научить ребенка подтягиваться на турнике

Учить мaлышa пoдтягивaтьcя лyчшe нa coбcтвeннoм пpимepe. Пoвepьтe, дeйcтвия для нeгo нaмнoгo вaжнee cлoв, a poдитeли являютcя oбpaзцoм и opиeнтиpoм. Tpeниpyйтecь c ним вмecтe, пpeвpaщaя зaнятиe в yвлeкaтeльнoe вpeмяпpoвoждeниe.

Бoльшинcтвo poдитeлeй хoтят, чтoбы их дeти c paнних лeт пpиoбщaлиcь к cпopтy.

Cyщecтвyют бaзoвыe yпpaжнeния, кoтopыe им нeoбхoдимo ocвoить, и oднo из них, пoдтягивaниe нa тypникe – бeзoпacнoe и эффeктивнoe yпpaжнeниe.

Oнo пoмoгaeт cфopмиpoвaть мышeчный кopceт, yкpeпить oпopнo-двигaтeльный aппapaт, кpoмe тoгo, тpeниpyeт вынocливocть и cилy peбeнкa, фopмиpyeт eгo хapaктep.

Инструкция родителям: учим ребенка подтягиваться

  • Пoдгoтoвкa к пoдтягивaнию

  • Oцeнкa физичecкoгo cocтoяния peбeнкa
  • 
Учим peбeнкa пoдтягивaтьcя
  • 
Кaк пpaвильнo пoдтягивaтьcя: ocнoвы

Ocoбeннo вaжнo этo yпpaжнeниe для мaльчикoв.

Poдитeлям, жeлaющим cпpaвитьcя c тeм, кaк нayчить peбeнкa пoдтягивaтьcя нa тypникe, нyжнo cдeлaть пpaвильнo.

Aдeквaтнo oцeнивaйтe вoзмoжнocти peбeнкa и cтapaйтecь cдeлaть вce, чтoбы oн выпoлнял yпpaжнeния нe пoтoмy, чтo тaк нaдo, a пoтoмy чтo eмy этo дeйcтвитeльнo нpaвитcя.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Подготовка к подтягиванию

Ecли вы хoтитe нayчить peбeнкa пoдтягивaтьcя, этo нe вceгдa знaчит, чтo oн тoжe этoгo хoчeт. И ecли мaлыш бyдeт пpoтивитьcя, вpяд ли y вac чтo-тo пoлyчитcя. Пoэтoмy нyжнa пpaвильнaя мoтивaция.

Нaпpимep, мoжнo нaгpaждaть eгo дoпoлнитeльными минyтaми y кoмпьютepa, кoличecтвo кoтopых бyдeт paвнo кoличecтвy выпoлнeнных пoдтягивaний.

Пooщpитeльныe мepы вы мoжeтe выбиpaть индивидyaльнo, нo пycть oни бyдyт – и вaм пpoщe, и peбeнкy пpиятнee.

Для пoдтягивaния нyжeн тypник. Лyчшe, ecли oн бyдeт нaхoдитьcя дoмa или вo двope – тaк кoличecтвo oтгoвopoк cpaзy peзкo минимизиpyeтcя. Пepeклaдинa дoлжнa имeть yдoбный диaмeтp, чтoбы peбeнoк мoг cпoкoйнo oбхвaтить ee pyкaми.

Пepeд тeм кaк нayчить peбeнкa пoдтягивaтьcя, пpиyчитe eгo дeлaть paзминкy пepeд нaчaлoм выпoлнeния yпpaжнeний. Paзминкoй мoжeт быть бeг нa мecтe, мaхи pyкaми и киcтями. Paзмять cпинy мoжнo пpocтыми нaклoнaми, шeю – вpaщeниями гoлoвы. Блaгoдapя тaкoй нeхитpoй пoдгoтoвкe  мaлыш cмoжeт paзoгpeть мышцы, пoдгoтoвить их к нaгpyзкaм, чтo cнизит pиcки тpaвм, pacтяжeний, cyдopoг.

Оценка физического состояния ребенка

Пepeд тeм кaк нayчитьcя пoдтягивaтьcя нa тypникe peбeнкa, oцeнитe eгo физичecкoe cocтoяниe. Вaм пoмoгyт в этoм cлeдyющиe мepы:

  • Пoпpocитe мaлышa пoдтянyтьcя oдин paз. Пycть cнaчaлa oн вoзьмeтcя зa тypник oбpaтным хвaтoм, пpи кoтopoм лaдoни нaпpaвлeны нa ceбя. Зaтeм пycть пoпытaeтcя хoть нeмнoжкo coгнyть pyки в лoктях. Ecли хoтя бы нa нecкoлькo caнтимeтpoв peбeнoк мoжeт пoдтянyть cвoe тeлo – этo хopoшo. Этo знaчит, чтo oпpeдeлeнный ypoвeнь пoдгoтoвки y нeгo имeeтcя, и вaшa зaдaчa – тoлькo oбyчить eгo пpaвильнoй тeхникe выпoлнeния yпpaжнeния.

  • Ecли пoдтянyтьcя y peбeнкa нe пoлyчaeтcя, пycть пpocтo пoвиcит нa тypникe cтoлькo, cкoлькo мoжeт. Удepживaть coбcтвeнный вec тoжe нe тaк yж пpocтo, и ecли y нeгo пoлyчитcя этo дeлaть бoлee чeм в тeчeниe минyты – этo тoжe нeплoхиe peзyльтaты.
  • 
Ecли peбeнoк нe мoжeт виceть бoлee дecяти ceкyнд, eмy нyжнa бoлee cepьeзнaя пoдгoтoвкa. Нeoбхoдимa тpeниpoвкa киcти. В этoм пoмoжeт тaкoe пpиcпocoблeниe, кaк эcпaндep. Пycть мaлыш cжимaeт eгo нecкoлькo paз в дeнь. Oн мoжeт дeлaть этo, нaпpимep, зa пpocмoтpoм тeлeвизopa, coвмeщaя пpиятнoe c пoлeзным. Cпycтя пapy нeдeль pyки мaлышa cтaнyт знaчитeльнo кpeпчe и cмoгyт выдepжaть вec eгo тeлa.


Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Чтoбы лyчшe пoдгoтoвить peбeнкa к yпpaжнeниям, paбoтaйтe нaд yлyчшeниeм eгo физичecкoгo cocтoяния в цeлoм. Пoлeзeн бeг, пpыжки, плaвaниe, oтжимaния. Вce этo блaгoтвopнo влияeт нa здopoвьe мaлышa и нa фopмиpoвaниe eгo хapaктepa.


Учим ребенка подтягиваться

Cyщecтвyeт двe ocнoвных тeхники, кaк нayчить peбeнкa пoдтягивaтьcя нa пepeклaдинe. Paccмoтpим их.

Помощь постороннего

Изнaчaльнo вы мoжeтe пoмoгaть мaлышy. Кoгдa peбeнoк eщe нe yмeeт пoдтягивaтьcя, нe нyжнo paзpeшaть eмy зaпpыгивaть нa тypник.

Coбcтвeнный вec вмecтe c yтяжeлeниeм, кoтopoe дaeт пpыжoк, для нeпoдгoтoвлeннoгo мoжeт cтaть cлишкoм бoльшoй нaгpyзкoй. Пycть мaлыш cпoкoйнo вoзьмeтcя зa пepeклaдинy.

Для этoгo вы мoжeтe пoднять eгo или ycтaнoвить тypник нa ypoвнe eгo pocтa c вытянyтыми pyкaми.

Cyть мeтoдики пpocтa. Вaм пpocтo нyжнo пoмoгaть peбeнкy, дoбaвляя eмy cилy, кoтopoй eмy caмoмy нeдocтaeт для пoднятия cвoeгo тeлa. To ecть, oн пoднимaeтcя, a вы cпocoбcтвyeтe этoмy, нeмнoгo пpипoднимaя eгo кopпyc.

Важно

Пpипoднимaть мaлышa мoжнo зa тaлию, пoяc или тaз. Вaжнo oтыcкaть бaлaнc, чтoбы peбeнoк нe paccлaблялcя цeликoм, нaдeяcь тoлькo нa вaшy пoмoщь. Пpиклaдывaйтe минимaльныe ycилия.

  C кaждым paзoм тeлo peбeнкa бyдeт cтaнoвитьcя вce бoлee и бoлee тpeниpoвaнным, и вcкope oн cмoжeт пoднять кopпyc caм.

Шведская стенка


Eщe oдин cпocoб, кaк нayчитьcя пoдтягивaтьcя peбeнкa – иcпoльзoвaть швeдcкyю cтeнкy или имитиpyющиe ee пepeклaдины. Пpи выпoлнeнии yпpaжнeния peбeнoк дoлжeн виceть нa тypникe вдoль тaкoй cтeнки. Пoмнитe o paзминкe пepeд тpeниpoвкoй.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Cнaчaлa мaлыш дoлжeн пoдтянyтьcя тaк, чтoбы пoдбopoдoк eгo был вышe пepeклaдины. В этoм eмy и пpигoдитcя швeдcкaя cтeнкa. Мaлыш пpocтo yмиpaeтcя в cтeнкy кoлeнями тaким oбpaзoм, чтoбы oн мoг нoгaми oттoлкнyтьcя oт нee и пpипoднятьcя вышe ypoвня тypникa.

Зaтeм eгo зaдaчa – oпycтить нoги, чтoбы oни были лишeны oпopы. Пoтoм peбeнoк дoлжeн мaкcимaльнo мeдлeннo oпycтитьcя в иcхoднoe пoлoжeниe. Taким oбpaзoм, мышцы eгo бyдyт тpeниpoвaтьcя в oбpaтнoм хoдe, пo мepe тoгo кaк eгo кopпyc бyдeт oпycкaтьcя.

  Этo пpoщe, нo тaкжe вecьмa эффeктивнo.

Как правильно подтягиваться: основы

Пpocтыe тpeниpoвки пoмoгyт нayчитьcя мaлышy пoдтягивaтьcя caмocтoятeльнo, тaк кaк мышцы eгo бyдyт yжe к этoмy гoтoвы. Пoтpaвив нeмнoгo вpeмeни нa тo, чтoбы пoнять, кaк нayчить peбeнкa oтжимaтьcя и пoдтягивaтьcя, вы тaкжe дoлжны yдeлить дocтaтoчнo внимaния пpaвильнoй тeхникe yпpaжнeния.

Cнaчaлa peбeнoк дoлжeн cдeлaть лeгкyю paзминкy, зaтeм eмy нyжнo взять пepeклaдинy, лyчшe oбpaтным хвaтoм, и cдeлaть вдoх. Зaтeм, выдыхaя, oн дoлжeн cдeлaть pывoк, чтoбы нeмнoгo coгнyтьcя в плeчaх.

Нeбoльшoгo yглa дoлжнo хвaтить, чтoбы peбeнoк нaчaл пoднимaть кopпyc зa cчeт coкpaщeния мышц. Taкaя пpocтaя тeхникa пoмoжeт eмy нayчитьcя пoдтягивaтьcя cвoими cилaми, бeз пocтopoннeй пoмoщи и дoпoлнитeльных пpиcпocoблeний.

Зaтeм, пocлe тoгo кaк пoдбopoдoк coпpикocнeтcя c пepeклaдинoй, нa выдoхe тeлo oпycкaeтcя в пepвoнaчaльнyю пoзицию.

Cтoит пoнимaть, чтo oднo пoдтягивaниe, кoтopoe дeлaeтcя пpaвильнo и пoлнoцeннo, для peбeнкa yжe являeтcя дocтижeниeм. Кaчecтвo вaжнee, чeм кoличecтвo, пoэтoмy изнaчaльнo нyжнo oбyчить peбeнкa пpaвильнoй тeхникe выпoлнeния yпpaжнeния, a дaльшe вce пoйдeт caмo coбoй.

Пpи этoм cyщecтвyют oпpeдeлeнныe нopмaтивы, в cooтвeтcтвии c кoтopыми мaльчик ceми лeт дoлжeн мoчь пoдтянyтьcя 2-3 paзa, дecятилeтний peбeнoк – 3-5 paз, в 12 лeт – 6-7 paз, в 14-25 лeт – 8-10 paз, a пoдpocтки cтapшe 15 лeт – 10-13 paз. Чтo кacaeтcя дeвoчeк, тo для них тaких нopм нeт, и шкoльнaя пpoгpaммa физичecкoй кyльтypы для них нe включaeт в ceбя этo yпpaжнeниe. Oнo мoжeт зaмeнятьcя пoдтягивaниями нa низкoй пepeклaдинe в yпope лeжa.

Кoнeчнo, жeлaя нayчитьcя пoдтягивaтьcя peбeнкy 10 лeт или дpyгoгo вoзpacтa, и мaлыш, и вы дoлжны пoнимaть, чтo дocтигнyть peзyльтaтoв, cooтвeтcтвyющих нopмaтивaм, зa пapy нeдeль c нyля нe пoлyчитcя. Tpeниpoвки дoлжны быть peгyляpными, и тoлькo в этoм cлyчae вoзмoжны дocтижeния.

Мaлышy лyчшe тpeниpoвaтьcя чepeз дeнь, чтoбы y мышц былo вpeмя нa oтдых и вoccтaнoвлeниe.


Учить мaлышa пoдтягивaтьcя лyчшe нa coбcтвeннoм пpимepe. Пoвepьтe, дeйcтвия для нeгo нaмнoгo вaжнee cлoв, a poдитeли являютcя oбpaзцoм и opиeнтиpoм. Tpeниpyйтecь c ним вмecтe, пpeвpaщaя зaнятиe в yвлeкaтeльнoe вpeмяпpoвoждeниe.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/kak-nauchit-rebenka-podtyagivatsya-na-turnike

Как научить ребёнка подтягиваться на турнике и правильно отжиматься

Любой нормальный родитель хочет обеспечить своему ребёнку здоровье и счастливую жизнь. Но при этом не все идут к этому одинаковыми путями.

Кто-то старается дать своему ребёнку много сладостей и место возле телевизора, считая, что это проявление настоящей заботы и любви.

А кто-то включает в жизнь своего ребёнка только здоровую пищу и физическую подготовку, которая помогает ребёнку с раннего возраста становиться более сильным и выносливым.

Подтягивания: польза для детей

Тому, кто склоняется ко второму методу воспитания и проявлению родительской заботы, будет полезно узнать мнение от профессиональных специалистов в сфере педиатрии и раннего физического развития как мальчика, так и девочки. Простое подтягивание относится к самому эффективному упражнению для общего развития и укрепления групп мышц, мускулатуры и скелета ребёнка.

Читайте также:  Учим математику: простой счет в пределах 20

Как правильно тренировать детей? С технической точки зрения, выполнение подтягиваний не будет требовать никаких дополнительных физических нагрузок и наличия специального оборудования, которое может спровоцировать декомпрессию позвоночника либо растяжение связок и мышц. Упражнение должно происходить с задействованием собственного веса, который может удержать любой здоровый ребёнок, а при наличии особых навыков и физической подготовки — ещё и поднять несколько раз.

С чего нужно начать

Как научить мальчика подтягиваться на турнике? Даже к такому простому, на первый взгляд, упражнению нужно приступать уже заранее подготовленным.

Родителям свойственно видеть в своих чадах особые таланты и присущие им особенности. Иногда кажется, что для ребёнка нет ничего невозможного.

Он должен понимать всё на лету, не лениться, не испытывать никаких проблем и никогда не уставать, выполняя такое простое физическое упражнение.

Мамы, чаще всего просто думают, что ребёнок самостоятельно добьётся успеха и всему научится. А папы начинают вспоминать о своих подвигах в таком раннем возрасте, рассказывают о том, сколько раз они сами подтягивались, а также пытаются разглядеть в своём ребёнке настоящего рекордсмена.

Совет

Всё это остаётся фантазиями и мечтами. На самом деле для качественного выполнения такого упражнения нужно:

  1. Особое желание добиться результата.
  2. Крепкие и сильные ладони и развитые мышцы предплечья.
  3. Наличие простых технических навыков.

Всё это родителям нужно постараться обеспечить. Для того чтобы понять, есть ли у ребёнка нужная сила в руках, достаточно просто попросить его повисеть некоторое время на турнике — столько, сколько он сможет.

Если ребёнок не отпустит турник по прошествии 30 и большего количества секунд, то можно перейти к технической стороне вопроса.

Если же он сойдёт с дистанции раньше — приступаем к подготовительным и развивающим упражнениям, которые проводятся для укрепления мышц и обеспечения нужной силы хвата.

Источник: https://zaryadka.guru/legkaya-atletika/kak-nauchit-rebyonka-podtyagivatsya

Как научить ребенка подтягиваться на турнике с нуля за неделю: видео и советы

Сегодня мы расскажем, как научиться подтягиваться на турнике, если вы вообще “полный ноль” в этом деле. Рекомендации подойдут как девушкам, так и мужчинам.

Содержание

  • Особенности упражнения
  • Как научиться подтягиваться с нуля
    • Что мешает выполнить упражнение?
  • Слабые мышцы спины: что делать?
  • Не только из-за слабой спины не получается подтянуться…
  • Тренажер для облегчения подтягиваний
  • Правильная техника выполнения подтягиваний

Когда ребенку можно начинать тренировки по подтягиванию

С давних пор заведено, что женщина должна в полной мере владеть нравственной силой, а мужчина – физической. Именно поэтому каждый мальчик должен работать над своим телом, и подтягивание в этом очень помогает.

Чтобы тренировки шли ребенку только на пользу и не стали причиной травм или боли во всем теле, нужно подходить к ним из расчета «от простого к сложному».

Самое главное в любом занятии, в том числе, и в тренировке – это максимальное разнообразие упражнений и отсутствие монотонности. Другими словами, если вы решили научить ребенка подтягиваться, не нужно останавливаться только на этом упражнении.

Чтобы укрепить мышцы рук, можно также упражняться с гантелями, гирями эспандером и др.

Чтобы ребенок совершенствовался в подтягивании регулярно, приобретите для него турник, который можно установить дома. Ребенок сможет упражняться на нем дома, в любое свободное время.

Именно с домашнего турника следует начинать учить ребенка подтягиваться, ведь может случиться так, что в школьном спортивном зале или во дворе малыш постесняется тренироваться из-за возможных насмешек.

Также домашний турник во многом поможет лучше следить родителю за тем, насколько правильно мальчик выполняет упражнение.

С чего необходимо начинать тренировки

Чтобы точно определить, какая нагрузка идеально подойдет для ребенка, и создать план занятий, рассчитанный специально для него, нужно посмотреть на начальный уровень физической подготовки мальчика.

Попросите ребенка подтянуться один раз. Отличным результатом считается тот, если он смог хотя бы наполовину сократить расстояние до турника.

В этом случае подготовка мальчика выше нормы, и процесс обучения будет проходить легко, а результат не заставит себя долго ждать.

Обратите внимание

Не расстраивайтесь и не пугайтесь, если ребенок не смог подтянуться – это вполне нормально. Вам только придется поработать с ним над определенными группами мышц.

С первого раза ничего получиться не может. Ни в коем случае не называйте ребенка «слабаком» или «безнадежным». Мальчику эти слова могут, как никакие другие, не только отбить желание учиться дальше, но и понизить самооценку и стать причиной развития опасных для мужчины комплексов.

Немаловажным шагом будет определение, насколько хорошо развит у ребенка кисти рук. Попросите мальчику провисеть на перекладине турника максимальное количество времени. Хорошим результатом считается, если ребенок продержится полминуты и более. Это говорит о должной развитости мышц кистей.

Для тех детей, у которых мышцы руки развиты недостаточно, есть простое решение – ручной эспандер. Это мягкий резиновый тренажер круглой или овальной формы, который помогает быстро развить мышцы руки при условии, если заниматься с ним регулярно. Рекомендуемое время тренировок с эспандером – 2-3 недели.

За это время мальчик сможет развить кисть руки, и тогда занятия на турнике для него будут даваться намного проще.

Существует 2 методики обучения подтягиванию. Первая методика заключает в себе помощь взрослого на первом этапе. В самом начале ребенок может делать по 2-3 подтягивания, постепенно увеличивая их до 5.

Метод № 2 предполагает наличие шведской стенки. Ребенок сперва фиксирует на ней ноги во время подтягивания. Постепенно он убирает ноги и начинает учиться подтягиваться самостоятельно.

Статья была полезной? Оцени и поделись ей в соц. сетях:

Источник: https://vpolozhenii.com/kak-nauchit-rebenka-podtyagivatsya-na-turnike-s-nulya-za-nedelyu-video-i-sovety/

Как научить ребёнка подтягиваться на турнике: правильно и быстро, поэтапность обучения, польза подтягивания

Многие молодые родители с ранних лет прививают своему ребёнку любовь к физическим упражнениям. Подтягивание на турнике считается одним из самых полезных упражнений для его роста и развития. В этой статье будут рассмотрены особенности обучения подтягиваниям, польза и вред, а также техника их правильного выполнения и подготовительные упражнения к ним.

Что такое подтягивания

Так называется силовое упражнение с весом собственного тела, которое способствует укреплению мышечного аппарата. Для его выполнения используется горизонтально закрепленная перекладина — турник.

Подтягивания развивают мышечный корсет верхнего плечевого пояса и пресса, мышцы шеи и рук. Заключаются в подъёме тела на согнутых в локтях руках до уровня перекладины. Участвуют руки, плечи, корпус, шея.

Важно! Упражнения с дополнительным весом вредны для опорно-двигательного аппарата малыша. Вводить их в тренировочную программу можно не ранее десятилетнего возраста.

Подтягивания для ребёнка

Регулярное выполнение этого упражнения оказывает неоценимую пользу на растущий детский организм. Существуют и определённые противопоказания против его использования в детских тренировках.<\p>

Чем полезны

Благотворное действие подтягивания значительно превышает возможный вред от этого упражнения:

  • стимулируется работа опорно-двигательного аппарата. Мышцы ребёнка становятся тренированными, укрепляется скелет и снижается вероятность переломов костей;
  • повышается выносливость, что особенно актуально для тех, кто ходит в спортивные секции или отстаёт от сверстников на уроках физкультуры;
  • укрепляется сердечно-сосудистая система, увеличивается объём сердечной мышцы;
  • иммуномодулирующее действие этого упражнения позволяет стать здоровым и устойчивым к инфекционным и простудным заболеваниям;
  • улучшается общая физическая подготовка малыша. Ребёнок, который подтягивает вес своего тела, может с лёгкостью отжаться от пола и брусьев, освоить стойку и хождение на руках;
  • снижается избыточный вес, жировая ткань переходит в мышечную;
  • формируется правильная осанка, оказывается благотворное воздействие на позвонки и межпозвоночные диски.

Советуем вам узнать о комплексе упражнений на растяжку для детей.

Возможный вред и противопоказания

Вред это упражнение может нанести исключительно при неправильном его выполнении. Не рекомендуются подтягивания на перекладине при таких заболеваниях:

  • врожденные патологии и пороки сердечно-сосудистой системы;
  • хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • ожирение — лишняя масса тела оказывает избыточную нагрузку на позвоночник;
  • сколиоз, лордоз, межпозвоночные грыжи.

Особенности обучения ребёнка

Умение подтягиваться становится первым серьёзным спортивным достижением малыша. Чтобы не навредить своему чаду и подготовить его к правильному выполнению упражнения, нужно придерживаться правил, которые будут описаны ниже.<\p>

Какой возраст подходящий

Начинать приучать малыша к физическим нагрузкам следует с четырех-пяти лет. Чем раньше ребёнок начнёт заниматься, тем быстрее он научится держать вес тела на хвате рук.

Интерес у детей в этом возрасте неустойчивый, поэтому привлекайте его к занятиям спортом в игровой форме и поощряйте за разные достижения. Начальный школьный возраст (7-8 лет) — ещё одна возможность научить подтягиваться и укрепить уверенность в себе.

Узнайте о упражнениях с гантелями для детей.

Как оценить физическую подготовленность

Начните проверку с самого сложного — попросите ребёнка повиснуть на турнике и слегка на нём подтянуться. Если у малыша получается поднять себя хотя бы на три-четыре сантиметра, то можно переходить к непосредственно обучению подтягиваниям.

Ребёнок, который не может подтянуться, должен провисеть на турнике так долго, как это возможно. Сорок секунд — оптимальный результат для начала обучения. Если малыш висит на перекладине двадцать секунд и менее, то ему потребуется развивающая подготовка.

Купите ему гимнастический эспандер и приучите качать кисти рук минимум четыре раза в день. Эспандером можно пользоваться во время просмотра телевизора и чтения книг.

Для начальных тренировок достаточно четырёх-пяти недель постоянного обучения. Деткам, которые не способны даже висеть на перекладине, понадобится два-три месяца интенсивной физкультуры с использованием бега, отжиманий и качания лёгких гантелей.

Важно! Перед тем как оценивать физическую подготовку ребёнка, учтите его состояние. Малыш должен быть отдохнувшим и спокойным, проводить оценку нужно не раньше чем через два часа после приёма пищи.

Какое место выбрать для тренировок

Подтягивания на свежем воздухе — лучший вариант для тренировки. В холодное время года и при плохой погоде тренироваться на улице невозможно, поэтому купите турник или шведскую стенку и смонтируйте её в детской.

Турник закрепите в дверном проёме чуть выше уровня головы взрослого человека.

Тренировки в спортивном зале станут дополнительной мотивацией для малыша и дадут ему возможность сравнить свои достижения с результатами его друзей.

Ознакомтесь с комплексом гимнастических упражнений с обручем для детей.

Методы для обучения

Всего существует две методики, которые позволяют обучить подтягиваниям безопасно и в кратчайшие сроки:

  1. Помощь. Не позволяйте своему чаду запрыгивать и хвататься руками за перекладину. Поднимите его за таз или корпус, помогите ухватиться за перекладину. Когда ребёнок будет подтягиваться, слегка приподнимайте его, чтобы он доводил движение до конца. Не пытайтесь взять нагрузку на себя — позволяйте малышу показать предел возможностей. Регулярные тренировки такого рода укрепят его мышечный корсет, и он сможет работать со своим весом самостоятельно.
  2. Шведская стенка.Этот способ подходит для детей старше шести лет. Функцию страховки в этом случае выполняет дополнительная перекладина лестницы. Позвольте ребёнку повиснуть на турнике, а затем скажите ему, чтобы он поставил ступни на лестницу чуть выше уровня колен. Движение вверх при этом будет сопровождаться упором ног в лестницу. В верхней позиции необходимо слегка зависнуть на руках, затем снять ноги с перекладины и медленно опуститься вниз, удерживая себя только на кистях рук.
Читайте также:  Нормы и особенности речевого развития детей в возрасте 3 – 4 лет

Комплекс подготовительных упражнений для обучения детей подтягиванию

Любую подготовку начинайте с разминки, чтобы избежать травматизма. Пусть малыш сделает по пять-семь вращательных движений головой, плечами, руками, согнутыми в локтях. Обучите его скручиваниям корпуса и выполнению складочки.

Хорошо разогревает мышцы упражнение «мельница». Для его выполнения упражнения ребёнок должен стать прямо, наклонить корпус под прямым углом, затем раскрыть руки и поочерёдно дотрагиваться пальцами рук до противоположных ступней.

Планка

Выполняется в два подхода по полминуты. Для его выполнения необходимо принять упор лёжа, выпрямить спину, смотреть прямо перед собой. Это положение необходимо удерживать в течение указанного времени. Плечи в планке должны располагаться строго над расставленными ладонями, а поясница — быть слегка прогнутой.

Видео: техника выполнения упражнения планки<\p>

Планка на одной руке

Позиция принимается та же, что и при выполнении планки. При этом одна рука поднимается и держится близко к корпусу. Выполняется в два подхода, начинаясь с коротких периодов по 3-5 секунд и постепенно достигая 15-20.

Читайте также, о пальчиковой гимнастике для детей.

Отжимания от пола

Поставьте ребёнка в планку. Пусть он разведёт руки чуть шире, чем поставлены его плечи. Теперь необходимо сгибать руки в локтях так, чтобы корпус опускался на уровень локтей. Задача такая: поднимать себя в исходное положение. Рекомендуется три подхода по десять отжиманий.

Видео: техника выполнения упражнения отжимания от пола<\p>

Поднимание спины

Выполняется возле шведской стенки или низкой мебели. Пусть малыш ляжет на пол и пятками заведёт ступни под диван или нижнюю перекладину лестницы. Теперь необходимо сцепить пальцы рук, завести их за голову и медленно поднимать корпус, прогибаясь в спине так далеко, как это возможно. Поднимание выполняется трижды по десять раз.

Важно! Если ребёнок страдает от избыточного веса, исключите поднимание спины из тренировочной программы. Прогиб в пояснице, отягощенной жировой тканью, может привести к деформации пластичных позвонков малыша.

«Лодочка»

Простое и эффективное движение для избавления от лишнего веса и укрепления мышц пресса. Уложите ребёнка на живот, скажите ему вытянуть ноги и руки и напрячь их. Затем малыш должен одновременно приподнять их от пола и задержаться в этом положении на пять-семь секунд. Повторений допускается два-три. Если «лодочка» выполняется правильно, малыш будет лежать на полу только животом.

Видео: техника выполнения упражнения «Лодочка»

Подтягивания на брусьях

Весёлое задание, которое нравится многим малышам. Нужно взяться руками за один брус, а через другой перебросить согнутые в коленках ноги. Теперь следует зависнуть на руках и начать подтягивать себя вверх так, чтобы подбородком прикоснуться к брусу. Выполняется в два повторения по пятнадцать раз.

Видео: техника выполнения подтягивания на брусьях<\p>

Упор на прямых руках

Статичное, но сложное задание, которое тоже выполняется на брусьях. Малыш должен ухватиться за брус и подпрыгнуть, а затем удержать себя на прямых руках в положении «свечка». Ноги должны быть сведены вместе, поясница прогнута, допускается касание бруса бёдрами.

Техника выполнения подтягиваний на перекладине

Длительная практика и предварительное обучение приводят к тому, что ребёнок приходит в нужную для подтягиваний физическую форму. Выполнять это упражнение необходимо в несколько последовательных шагов:

  1. Предварительно выполнить короткую интенсивную разминку.
  2. Сделать вдох, подпрыгнуть и ухватиться за турник.
  3. Резкий выдох и рывок вверх на согнутых руках.
  4. Как только подбородок коснётся перекладины, нужно ненадолго задержать себя в этом положении, а затем на плавном вдохе опуститься вниз, постепенно разгибая руки.

Видео: техника выполнения подтягиваний на турнике<\p>

Когда ожидать первых результатов

Результативность подготовительных упражнений очень индивидуальна. Она зависит от интенсивности тренировок, желания малыша совершенствоваться, его первичной физической подготовки. Крепкий ребёнок среднего роста способен подойти к первым подтягиваниям за 2-3 месяца, слабый высокого роста — за 6-8 месяцев, а малышу с избыточным весом потребуется более года.

Рекомендуем вам почитать о утренней гимнастике для детей разных возрастов.

Подтягивания — это эффективное упражнение, которое способствует совершенствованию физической формы и укреплению всего организма.

Готовить малыша к его выполнению рекомендуется с пятилетнего возраста, учитывая при этом физиологические особенности и противопоказания.

Соблюдение всех рекомендаций по выполнению подтягиваний — залог безопасного и быстрого обучения этому упражнению.

Источник: https://lifegid.com/bok/3380-kak-nauchit-rebenka-podtyagivatsya-na-turnike.html

Как научить ребенка подтягиваться на турнике

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Тема сегодняшнего повествования – как научить ребенка подтягиваться. В первую очередь обращена к родителям. Папы вспомните свои дошкольные годы, когда сами с трудом подтягивали подбородок к перекладине больше двух раз. Я вот вспоминаю, а подробнее прочитайте тут.

Так вот физическое развитие важный компонент в воспитании, не только книжки, но и физкультура должна стать другом для мальчика и девочки в раннем возрасте.

Как научить подтягиваться ребенка с нуля

Упражнения на турнике для детей имеет большое преимущество, выражается в следующем

  1. формируется правильная осанка, важный момент при развитии организма
  2. укрепляется костно-мышечный аппарат. Мышцы спины, кистей, плечи начинают физически развиваться, укрепляется костная структура
  3. ускоряется рост ребенка
  4. разгружается позвоночник, особенно после дня, проведенного за партой в школе
  5. формируется правильный хват кисти (обращаю внимание на тренировку правильного хвата руки)
  6. упражнения на турнике для детей развивают выносливость, силу, уверенность, силу духа
  7. научно доказано, любые физические упражнения способствуют развитию ребенка в целом, а крепкая кисть – способствует раннему развитию речи. Поэтому приучать малыша к турнику допускается с шести месяцев.

Скажите, как научить ребенка подтягиваться к турнику с раннего возраста? Даже в кроватке можно приспособить перекладину, с вашей помощью малышка будет развивать правильный хват руки (большой палец при обхвате должен располагаться противоположно другим), несколько секунд в день будет достаточно.

Предлагаю так-же ознакомиться йога для малышей. Занятия на турнике для детей дальше, больше. С возрастом подумайте о приобретении детской перекладине, или шведской стенки. Если на улице пока стоят холода. Тренируйтесь дома. Старайтесь подобрать турник, чтобы ребенок мог сам до него, дотянутся.

В игровой форме, ребенок приучиться к перекладине.

В начале посмотрите, сможет ребенок подтянуться самостоятельно. Если руки отлично сгибаются в локте, то оценка в школе будет «отличный» на физкультуре. Соответственно при регулярных тренировках.

Обязательно перед тем как научить ребенка подтягиваться на турнике,

обратите внимания на ряд моментов:

  • любое физическое упражнение начинается с разминки. Особенно рук, спины, плеч. Вращательные движения кистей, наклоны, круговые движения корпуса разомнут тело ребенка.
  • помогите ему в освоении техники движения. Поддерживайте на первых порах тело малыша, объясняя до какого уровня нужно поднимать тело.
  • купите ребенку небольшие гантели, экспандер — детский для рук
  • проявите терпение и настойчивость. Возможно вскоре желание у ребенка пропадет. Здесь нужно проявить фантазию, постоянно хвалите за улучшения показателей в физическом развитии. Мотивация – «хороший движёк вперёд». Регулярно, без фанатизма развивайте в ребенке желание заниматься спортом, вести здоровый образ жизни.
  • в теплый период времени на турнике во дворе выполняйте упражнения вместе. Папа на высоком, ребенок на нижнем.
  • предварительные упражнения (описание ниже)
  • важный момент в процессе как научить ребенка подтягиваться. Правильно спускаться с турника. Нельзя резко спрыгивать с перекладины. Неокрепший, растущий организм, такие резкие движения могут нарушить строение позвонка. Для начала подставьте табуретку. В старшем возрасте, например, в 10 лет, объясните, спрыгивать нужно на носки.
  • психологический аспект как научить ребенка подтягиваться на турнике это мотивирующая литература. В свободное время найдите в интернете или в журнале статью о великих спортсменах СССР, атлетах России прошлого. Объясните каких успехов достигли атлеты, занимаясь спортом. В данном случаи упражнения на турнике, помогли стать чемпионами.

Для мам и пап кто на «вы» с турником, я предлагаю ряд упражнений, которые научать ребенка подтягиваться (возраст 8-10 лет и старше). Из которых можно составить программу тренировок на турнике для ребенка.

Занятия на турнике для детей

  • Разминка – 2-3 мин.
  • Подготовительные (предварительные) упражнения (#Отжимания от пола – 2 подхода по 5 повторений;#Планка на прямых руках – 20 секунд 2 подхода;#Лодочка на животе – 20 секунд 2 подхода)
  • Простой вис на перекладине – 2 подхода по 30 секунд
  • Частичное подтягивание (не до конца сгибаем локти, неполное подтягивание) – 2 подхода по 7 раз
  • Вися на перекладине передвижение с помощью рук в право, влево
  • Еще одно занятие на турнике для пресса. Поднимание ног лежа, высота не имеет значение,подъем корпуса.
  • Как научить ребенка подтягиваться – это само движение подбородка к перекладине – количество индивидуально.

Вот такими нехитрыми упражнениями вы сможете научить ребенка подтягиваться на турнике. Главное регулярность. Ребенок, физически развит по-разному. Сильным ребятам нужно меньше месяца научиться, по слабее ребенку нужно больше времени. Среднее значение – 2-3 месяца, и малыш будет разговаривать с перекладиной на «ты». Затем покажите ему какие еще упражнения можно выполнять на турнике. Желаю успехов дорогие родители. Занимайтесь сами, с детьми. Ведите здоровый образ жизни, любите спорт. В здоровом теле — здоровый дух. Присоединяйтесь к блогу «БУДЬ ВСЕГДА ЗДОРОВ», вас ждут новые интересные статьи. С Уважением Сергей.В заключении подобающее видео как научить ребенка подтягиваться с нуля.

Источник: http://sergosport.ru/zdorovie-detey/kak-nauchit-rebenka-podtyagivatsya-na-turnike.html

Как научить ребенка подтягиваться

Энергичности детей позавидует любой взрослый. Поток энергии кажется родителям неиссякаемым, и очень важно направить его в правильное русло, например, в спорт. Тренировки можно начать с базовых физических упражнений, к которым и относятся подтягивания.

Польза подтягиваний

Ежедневные подтягивания — это необходимая физическая нагрузка для детей в возрасте от 3−4 лет, особенно для мальчиков. Начинать занятия можно и раньше — с 18 месяцев, однако острой необходимости в этом нет.

Полезность подтягиваний заключается в том, что во время занятий работает весь костно-мышечный аппарат. Тренируются мышцы спины, предплечья, плечевого пояса, кистей, груди и даже пресса. Подтягивания — это отличная профилактика остеохондроза и сколиоза, а также отличный способ поддержать хорошую осанку.

Кроме того, ребенок, благодаря постоянным занятиям, становится выносливее, сильнее и увереннее в себе.

Подготовка к тренировкам

Конечно, чтобы научить ребенка подтягиваться на перекладине, потребуется немало времени и терпения. Тренироваться нужно постепенно, но регулярно. А начать необходимо с выбора спортивного снаряда и оценки физической подготовки ребенка.

Не стоит в первый же день тренировок выходить с малышом на спортивную площадку. Во-первых, установленные турники рассчитаны, в основном, на взрослых и уже опытных спортсменов.

Во-вторых, ребенок может просто смутиться при виде публики и отказаться выполнять упражнения. Лучше установить перекладину дома с учетом физических параметров начинающего спортсмена.

Приобрести турник можно в любом спортивном магазине — ассортимент сегодня представлен широкий.

Важно

После установки снаряда следует перейти к еще одному важному моменту — оценке спортивного потенциала малыша. Попросите ребенка подтянуться, но не помогайте ему.

Если он смог хотя бы немного согнуть руки в локтях, значит, процесс обучения пойдет чуть легче и быстрее.

Если же попытка подтянуться не была успешной, не расстраивайтесь — на то и нужны тренировки, чтобы воспитать в ребенке спортивный дух и освоить новые навыки.

Очень важно, помимо непосредственно подтягиваний, заниматься общей физической подготовкой. Прежде всего, необходимо разрабатывать мышцы кистей — делается это с помощью обычного резинового эспандера.

За 2−3 недели ежедневных занятий кисти станут сильнее и крепче, а это значит, что ребенок уже сможет увереннее и дольше висеть на турнике. Параллельно можно практиковать легкие упражнения с небольшими гантелями — они также укрепят кисти и мышцы предплечья.

Читайте также:  Таблицы норм физического развития детей от 0 до 18 лет

Перед тем, как научить ребенка подтягиваться на турнике, следует освоить вертикальный вис, который является одним из элементов подтягивания. Это упражнение укрепляет корсет мышц спины и повышает выносливость.

Переходим к турнику

Каждая тренировка должна начинаться с легкой разминки — вращательные движения кистей и плеч, растяжка мышц спины или даже небольшая пробежка. Затем можно попрактиковать вертикальный вес, а уже после — переходить непосредственно к практике подтягиваний.

Существуют две эффективные методики, рекомендованные профессиональными тренерами:

1. Поддержка со стороны

Суть методики заключается в том, что во время первых тренировок ребенка поддерживает взрослый. Это вовсе не значит, что нужно позволить юному спортсмену просто висеть на перекладине, выполняя за него всю физическую работу.

Задача взрослого — дать ребенку возможность почувствовать полноценную поддержку и подтолкнуть его до полного подтягивания. Первое время достаточно выполнять порядка 2−5 подтягиваний, постепенно увеличивая их число.

Совет

Поддержка со стороны взрослого при этом должна быть менее выраженной с каждой тренировкой. Через некоторое время ребенок сможет подтягиваться самостоятельно.

2. Шведская стенка

Такой метод подойдет ребенку в возрасте 5−6 лет, желающему научиться подтягиваться без посторонней помощи. Его суть сводится к банальному уменьшению веса и, как следствие, снижению общей нагрузки на мышцы кистей и предплечья.

Во время тренировок начинающий спортсмен может использовать в качестве поддержки ступеньку шведской стенки или любую другую надежную опору.

Из этого положения он должен выполнить подтягивание, убрать ноги с опоры и медленно опуститься вниз, в положение вертикального виса.

Конечно, не всегда родителям удается быстро привить ребенку любовь к спорту. Юным спортсменам часто надоедают регулярные тренировки, поэтому их нужно обязательно хвалить и поддерживать. Ни в коем случае нельзя смеяться над детьми и ругать их за отсутствие заметного прогресса — это может напрочь отбить желание заниматься спортом. Лучше мотивировать ребенка подбадривающими словами и личным примером — совместные тренировки только приветствуются.

Источник: https://www.rastishka.ru/parent/statya/kak-nauchit-rebenka-podtyagivatsya

Как правильно научить ребенка подтягиваться на турнике?

Приучать ребенка к спорту необходимо. Прежде всего, это нужно для укрепления его здоровья. А сегодня вопрос стимуляции двигательной активности у детей особенно важен, так как многие из них часам просиживают за компьютером. В результате портится осанка, появляется избыточный вес.

К выбору вида спорта для ребенка нужно подходить продуманно. А пока можно заняться укреплением его мышц и научить подтягиваться на перекладине.

Опыт показывает, что подтягивание легко дается далеко не всем детям. Девочек этому вообще редко учат, а мальчишки зачастую, поняв, что это требует регулярных занятий, ленятся и не прилагают должного количества усилий. Поэтому нужно их подготовить.

В первую очередь нужно развивать в ребенке выносливость. Делать это можно с помощью беговых упражнений на определенные дистанции, силовых нагрузок: поднимание и опускание детских гирь и гантелей. Подойдут также следующие упражнения:

  • отжимание с упором в пол или в перекладину;
  • растягивание эспандера, а также укрепление мышц кистей с помощью резинового эспандера;
  • метание набивного мяча двумя руками;
  • метание мешочка с песком одной рукой;
  • занятия в любой спортивной секции, которые развивают упорство, целеустремленность.

Подготовка к обучению подтягиванию на перекладине, заключается также в сбалансированном питании и беспрекословном выполнении режима дня.

Первые упражнения в подтягивании можно начать на низкой перекладине, подвешенной в 50-70 см от пола. Ребенок захватывает ее руками и выпрямляет их. Пятками вытянутых ног нужно упереться в пол как можно дальше от перекладины. Так в школах учат подтягиваться девочек, пока мальчишки болтаются на турнике.

Подтягиваться на турнике сразу может не получиться. Нужно контролировать, чтобы ребенок как можно чаще висел на нем и напрягал мышцы предплечий. Рано или поздно он достигнет результата и подтянется один раз. И этот успех можно даже отпраздновать. Это подбодрит юного спортсмена, даст ему дополнительные силы. Вскоре он станет подтягиваться на турнике три раза, пять, десять.

Обратите внимание

Самые первые попытки подтянуться родители могут немного облегчить, подставляя под пятки сцепленные руки в момент, когда ребенок наиболее сильно напряжет мышцы. Но бессмысленно поддерживать его за талию, так как это сводит на нет все усилия по напряжению мышц.

Можно научить ребенка разным трюкам на перекладине. Это сделает занятия более интересными и продуктивными.

Несколько советов:

  • турник нужно располагать на таком расстоянии от пола, чтобы ребенок мог ухватиться за него в прыжке;
  • толщина трубки должна соответствовать размеру ладони маленького атлета;
  • крепления должны быть безупречны, а на пол можно постелить мягкий мат.

Надеемся, что теперь родители знают, как научить ребенка подтягиваться.

Нажмите клавиши Ctrl + D чтобы добавить статью в закладки.

Источник: https://prosemyu.ru/rebenok/razvitie/kak-nauchit-podtyagivatsya-na-turnike.html

Как научить ребенка подтягиваться на турнике с нуля

Ответ на этот вопрос зависит от мировоззрения родителей и способностей ребенка. Важно понимать, что умение подтягивать тело к перекладине дает положительные тенденции в физическом развитии ребенка:

  • Укрепляются кости, уменьшается риск серьезных переломов.
  • Увеличивается выносливость.
  • Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, ребенок меньше подвергается болезням.
  • Укрепляются кисти рук.

Выше перечислены основные плюсы и не учтены локальные моменты: так малыш, умеющий отжиматься на перекладине, сможет без труда покорить канат, удерживать опору, ходить на руках, делать сальто и прочее.

Кстати: если ваш ребенок обладает избыточной массой, это не повод отказываться от отжиманий. Вес маленького спортсмена абсолютно не влияет на сложность исполнения упражнений на перекладине.

Комплекс упражнений для обучения детей подтягиванию на перекладинах

Чтобы облегчить задачу родителей по обучению малышей подтягиванию на турнике, представляем комплекс упражнений для детей 3–5 лет, помогающий быстро освоить перекладину.

Этот курс в равной мере рассчитан на девочек и на мальчиков, поэтому, если вы родители юной принцессы, не спешите закрывать страницу.

Запаситесь ручкой и листком и выпишите примерную программу тренировок на 1 месяц (2 дня в неделю).

Планка

Начните комплекс обучения с классической планки.

Цель — 30 сек

Подходы — 2

Время — 1 занятие – 10 сек, 2-4 – 20 сек, 5-8 – 30 сек

Ход упражнения: начальное положение — лежа на полу. Руки на уровне груди, ноги прямые, носочками в пол. Нужно произвести отталкивание тела от пола и вытянуться в планке. Плечи и ладони на одном уровне, спина слегка округлая, общая линия тела параллельна поверхности.

Планка на одной руке

Усложните классическую планку со второй недели занятия. Таким образом, в месячный комплекс войдет 6 занятий с применением этого упражнения.

Цель – 30 сек

Подходы – 2

Время – 1–3-е занятие – 20 сек, 4-6 – 30 сек.

Ход упражнения: Исходные данные те же, что и на классической планке. При установке статичности тела необходимо убрать одну руки и удерживать ее плотно прижимая к телу (параллельно полу) в течение обозначенного времени.

Отжимания от пола

Это упражнение дается карапузам очень трудно. Поэтому начинать его нужно с малого количество повторений.

Цель – 15 отжиманий без отдыха

Подходы – 2

Повторы – 1–3-е занятие – 5 повторов, 4-6 – 7-10 повторений, 7-8 – 15 повторений.

Ход упражнения: стойка такая же, как и при планке, но ладони расставлены немного шире. Необходимо медленно согнуть руки и опустить тело к полу, стараясь оставить между носом и покрытием зазор 3–5 см. Там же медленно вернуть туловище в исходную позу.

Во время повторений следите, чтобы положение рук ребенка не менялось, спина не прогибалось и отжимание не совершалось в ускоренном темпе.

Поднимание спины

Обязательный пункт спортивного комплекса — тренировка мышц спины. Для детей используется самое простое упражнение.

Цель— 20 подъемов

Подходы – 2

Повторы – 1–3-е занятие- 5–7 повторений, 4-6 – 7-13 повторений, 6-8 – 14-20 повторений.

Ход упражнения: ребенок лежит на животе, подборок упирается в пол. Руки расположены вдоль туловища и прижаты к нему. Ноги зафиксированы (можете держать их руками). Малыш медленно поднимает спину до упора и также медленно возвращается в исходное положение. Проследите, чтобы при выполнении упражнения глаза ребенка были направлены вверх.

Лодочка

Цель – 20 сек

Подходы – 2

Время – 1–4-е занятие – 10 сек, 4-8 – 20 сек.

Ход упражнения: ребенок лежит на живот, поднимает прямые ручки и ножки вверх на 25–30 градусов. Взгляд направлен в потолок.

Подтягивания на турнике (с помощью)

На четвертом занятии начинайте осуществлять цель и учить карапуза подтягиваться на турнике. Конечно же, ему пригодиться ваша помощь, потому что самостоятельно данное упражнение малыш выполнить еще не сможет.

Цель – 15 повторений

Подходы – 2

Повторы – 4–6-е занятие – 10, 6-8 – 15 повторений.

Ход упражнения: Ребенок хватает руками перекладину турника. В этот момент возьмите малыша за живот и помогите подтянуть тело вверх. Следите, чтобы ребенок подтягивал подбородок выше перекладины и не менял положение тела и ног (оно должно быть прямым).

Важно: упражнение выполняется только ребенком, вы – страхуете от падения и даете толчок к подъему.

Подтягивание на параллельных брусьях

Начните это упражнение после того, как ребенок попробует подтягивание на турнике с вашей помощью (с пятого занятия).

Цель – 10 повторений

Подходы – 2

Повторения – 5–6-е занятие – 5 повторений, 6-8 – 10 повторений.

Ход упражнения: Параллельные брусья должны подходить ребенку по росту, в противном случае упражнение выполнить не получится.

Маленький спортсмен берется ручками за одну перекладину, а через вторую перекидывает ноги и сгибает их в коленях (колени согнуты в месте соприкосновения с жердью). Руками ребенок подтягивает тело к турнику: подбородок выше перекладины.

С шестого занятия следите за тем, чтобы ребенок замирал в верхнем положении на 7–10 сек.

Упор на прямых руках на перекладине

Данное упражнение можно практиковать с третьего занятия.

Цель – 20 секунд

Подходы – 2

Время – по желанию родителей, но выход на цель к концу курса.

Ход упражнения: ребенок подтягивает нижнюю часть туловища на низком турнике. Перекладина на уровне паха. Руки прямые, плечи поданы чуть вперед.

Передвижение по жерди в висе

Упражнение важное, однако, имеет развлекательный характер и понравится любому малышу. Найдите высокую жердь и попросите ребенка не просто повисеть на ней, а перемещать ручки и сдвигаться в сторону.

Пресс

Упражнения на пресс всегда в почете. Выполняйте по 10–15 повторений любых упражнений на поддержание тонуса мышц живота.

Когда ребенок начнет подтягиваться на турнике самостоятельно

Никто и никогда не даст гарантий и точных сроков. Все детишки разные и конкретные результаты зависят от желания и физического развития ребенка. При применении указанного комплекса первые плоды от занятий появятся через 2–3 месяца (курс рассчитан на месяц, после требуется смена упражнений).

Примерные сроки указаны ниже:

  • Ребенок нормальной комплектации сможет освоить подтягивание на турнике через 2–4 месяца после начала занятий.
  • Худой ребенок высокого роста при регулярных занятиях сможет подтягиваться на 6–8-й месяц.
  • Полный малыш станет королем турника только через 8–12 месяцев.

Конечно, эти сроки примерные и не нужно строго ориентироваться на них, ведь если ребенок имеет огромное желание стать выносливым и спортивным, он сможет подтягиваться уже через несколько тренировок.

Важно, чтобы родители, а особенно отец, в случае с мальчиком, помогали чаду освоить все тонкости занятий.

Если вы не готовы взять на себя ответственность за спортивное будущее малыша, отдайте его в секцию, где опытные тренеры расскажут, как правильно выполнять упражнения и подтянут ребенка до нужного результата.

Источник: http://www.fun-edu.ru/fizicheskaya-aktivnost/kak-nauchit-rebenka-podtyagivatsya-na-turnike/

Ссылка на основную публикацию