Утренняя гимнастика для детей разного возраста

Утренняя зарядка для детей: упражнения для разного возраста

Каждая мама мечтает только об одном: чтобы у нее был здоровый и счастливый малыш. Если второе зависит от многих факторов, то первое —  в большей степени именно от мамочки.

Ведь именно здоровье, а вернее все, что его формирует, закладывается с самых ранних лет.

Обратите внимание

Конечно, и спокойная беременность, и кормление грудью, и полноценная семья, и экология, и многое-многое другое влияет на здоровье вашего малыша.

Но есть один очень простой, но в то же время очень обязательный момент – это физическое развитие ребенка. Даже  с соблюдением всех выше перечисленных условий, малютка никогда не будет совершенен без физического укрепления своего тела. Да что там говорить, и дух укрепляется, и характер формируется при наличии каждодневных «тренировок» для детей.

Утренняя зарядка для детей от 0 до 3 мес

Утренняя зарядка – это такой же развивающий момент, как и любые другие. Она необходима малышам уже с первых дней жизни. Они еще не контролируют свои движения, а мышечная память уже формируется.

Даже в родильном доме, когда вы раздеваете малыша для воздушных ванн необходимо погладить все его части тела. Именно благодаря вашим поглаживаниям происходит увеличение циркуляции крови, и малыш начинает лучше чувствовать, понимать все, что с ним происходит.

Ребенок впервые знакомится с окружающим миром благодаря вашим прикосновениям.

  • Сначала малыша достаточно просто выкладывать на животик (проконсультируйтесь насчет пуповины). Он пытается поднять голову – напрягает мышцы спины.
  • Погладьте ему каждый пальчик.
  • Через месяц малышу можно добавлять такие упражнения, как «ладушки-ладушки» ножками и очень аккуратное покачивание на гимнастическом мячике.

Утрировать и перенапрягать мышцы не стоит. Следите, чтобы малышу было приятно и интересно. Пусть играет веселая детская музыка. Желательно, чтобы малыш делал «зарядку» не сразу после еды, а минут хотя бы через 20. Для таких относительно легких нагрузок 20 минут достаточно, но с увеличением упражнений и взрослением ребенка, время  после еды стоит удлинять.

На третьем месяце, в зависимости от того, как малыш держит голову, можно показать ему вертикальное положение. Пусть потопает ножками с основательной поддержкой мамы под мышки ребенка. В этом возрасте достаточно просто приучать малыша к утренним упражнениям, а не конкретно «качать» мышцы!

Зарядка для ребенка от 3 до 6 мес

В зависимости от развития ребенка малышу стоит добавлять все новые и новые движения. Но обязательно контролируйте, чтобы нагрузка при утренней зарядке не приходилась на опорно-двигательную систему, т.е. не «грузите» позвоночник и коленные суставы. Только на различные группы мышц!!!

В этом возрасте малыш уже значительно собраннее и крепче.

 Можно выполнять такие упражнения, как 

  • «полетели-полетели» на руках у мамы в любых вариациях: за левую/правую ручку и ножку, поддерживая ребенка под грудь и т.д.;
  • скрещивание ручек;
  • скрещивание разноименных ножек и ручек;
  • сгибания и разгибания ножек;
  • повороты за ручки;
  • «боксирование»;
  • «плавание» и т.д.

Аккуратные присаживания выполняются только, если ребенку это нравится и буквально на доли секунды!!! Позвоночник еще не совсем готов к «сидячим» нагрузкам! С большой осторожностью переходите к вертикальным нагрузкам. Это и нагрузками назвать-то сложно. До 6 месяцев вы всего лишь можете «познакомить» малыша с более-менее вертикальными позами.

Зарядка утром для детей от 6 до 9 мес

В этом «особенном» для малыша возрасте происходит много открытий. Ребенок начинает уверенно сидеть, ползать, переворачиваться куда нужно, вставать и может быть даже ходить.

Но ни в коем случае не торопите своего малыша, если чего- то он не делает, либо развивается чуть медленнее, чем указано в многочисленных «пособиях».

Поймите, что самое главное – это дать время для АБСОЛЮТНОГО формирования опорно-двигательной системы!

Позвоночник должен до конца окрепнуть, суставчики обязаны привыкнуть «крутиться – вертеться» в разные стороны. Но самое главное – малыш должен укрепить мышечный корсет.

Чтобы мамочки и папочки радовались не только тому, что их малыш ровно сидит, уверенно ходит и быстро бегает, но и тому, что у их будущего взрослого сына или дочери не будет ни сколиоза, ни протрузий (начальная стадия межпозвоночных воспалений), ни уж тем более – межпозвоночных грыж.

А все потому, что «усаживание в подушки» и любое искусственное положение для грудничков – это только вред! Так вот именно с 6 месяцев все наши зарядки должны быть направлены на нагрузку мышц:

  • велосипед,
  • вставание малыша за одну ручку,
  • «мельница» и все предыдущие упражнения.

Время на такую зарядку можно отводить побольше – опять-таки, по настроению малыша. Каждый месяц мы повторяем все уже знакомые для ребенка упражнения, усложняем их и вводим новые.

Зарядка в возрасте от 9 до 12 мес

Ребенок не ОБЯЗАН пойти к годику! Это всего лишь цифра относительная! Теперь о зарядке: все те же упражнения, плюс «вышагивания» при поддержке за ручки (ребенок держится за вас, а не вы за него), и приседания с кольцами (то же, что и за ручки, только теперь кольца – как связующий вас и вашего ребенка элемент). Главное – не напрягать слишком малыша!

Утренняя зарядка для детей от 1 года и далее

Малыш — уже взрослый и постепенно будет в состоянии делать такие же упражнения, как и вы.

Различные махи руками и ногами, пресс укрепляющие движения, приседания, прыжки и т.д.

Главное – сначала научиться правильно дышать (вдох при отдыхе, выдох при сокращении мышц) – аэробная нагрузка, затем разогреть мышцы (бег, прыжки) – кардио-нагрузка, подготовить суставы (различные разминания), ну а уж после – «покачать мышцы». Только все это желательно делать при открытой форточке! Время и усилия зависят только от желания вашего ребенка.

Самое главное – «ЛИЧНЫЙ ПРИМЕР»! Показывайте ребенку, что вы сами это делаете каждый день и с хорошим настроением! Музыка, улыбки, смех, незатейливые игры, типа «покажи разных животных» — и вы поможете своему малышу стать не только здоровым, но и счастливым! 

Специально для Lucky-Girl.ru– Хмелеши

Источник: https://lucky-girl.ru/materinstvo/razvitie-rebenka/utrennyaya-zaryadka-dlya-detej-uprazhneniya-dlya-raznogo-vozrasta.html

Утренняя гимнастика для детей

Утренняя гимнастика для детей – ежедневно выполняемый по утрам комплекс физических упражнений для укрепления детского организма, а так же развития и правильного формирования у детей двигательных навыков.

В комплекс утренней гимнастики для детей включают специальные физические упражнения, основанные на повторении двигательных действий произвольного характера в определенной последовательности, направленные на развитие определенных групп мышц. Основа упражнений – регулированная по длительности и интенсивности нагрузка на разные группы мышц:

  • Тренировка крупных групп мышц активизирует обменные процессы, улучшает кровообращение и, следовательно, питание всех органов и тканей;
  • Укрепление мышц брюшного пресса способствует улучшению пищеварения;
  • Вследствие разработки мышц спины формируется правильная осанка и укрепляется мышечный корсет позвоночника;
  • Укрепление основной дыхательной мышцы – диафрагмы, мышц брюшного пресса и межреберных, развивает глубокое дыхание, увеличивая снабжение организма кислородом, необходимым для более интенсивных окислительных процессов;
  • Ритмичность упражнений способствует формированию навыков рационального дыхания, дает возможность научиться соотносить частоту и ритм дыхания с движениями, регулировать длительность и силу выдоха и вдоха;
  • Общеразвивающие упражнения улучшают скорость реакции, координацию, умение сосредотачиваться и распределять внимание.

Регулярное выполнение утренней гимнастики для малышей – одна из важных составляющих гармоничного развития ребенка и подготовки его организма к будущим нагрузкам. Осознанное выполнение определенных движений за взрослыми в требуемой последовательности совершенствует умение запоминать, тренируя память, и ориентироваться в пространстве, улучшая работу вестибулярного аппарата.

Комплекс утренней гимнастики для детей

Комплекс утренней гимнастики для детей следует выполнять ежедневно. До занятий необходимо обеспечить приток свежего воздуха – открыть балкон или форточку, в теплое время года предпочтительны занятия на улице. Одежда детей должна быть легкой, не стесняющей движений, из натуральных тканей.

Можно использовать для упражнений различные предметы – скакалки, мячики, обручи, флажки, ленточки с кольцами, легкие гантели, кубики. При занятиях в помещении и на летних площадках с чистым покрытием желательно снять обувь, это необходимо, чтобы выполнять упражнения для профилактики плоскостопия.

Ребенок в состоянии усвоить любой комплекс в течение двух недель, поэтому рекомендуется через две недели заменять либо полностью весь комплекс, либо 3-4 упражнения новыми.

Утренняя гимнастика для детей должна состоять из трех частей:

  • Разминочная часть – 1-5 минут, в зависимости от возрастной группы;
  • Основная часть – от 3 до 10 минут;
  • Восстановительные упражнения для дыхания и релаксация.

Разминочная часть должна включать следующие упражнения:

  • Ходьба – на пяточках, на носочках, на внешней и внутренней стороне стопы, в приседе и полу-приседе, вперед спиной;
  • Бег, лучше на носочках, с перепрыгиванием препятствий или пробегом в обруч;
  • Прыжки – на одной и двух ногах по очереди, боком, с подскоками, в стороны;
  • Упражнения на тренировку внимания в движении – по команде (хлопку) ребенок должен пойти в обратную сторону или подпрыгнуть на месте.

При выполнении упражнений следует громко и четко считать до четырех, во время бега можно ритмично хлопать в ладоши.

Основной комплекс утренней гимнастики для детей выполняется в такой последовательности:

  • Верхняя часть тела – повороты-наклоны головы, упражнения для рук и верхнего плечевого пояса;
  • Мышцы спины и живота – повороты и наклоны;
  • Икроножные мышцы – приседания, прыжки.

Повторять упражнения следует соответственно возрастной группе, количество повторов – возраст ребенка +1. С четырех лет допускается включать сложные упражнения с комбинацией движений, например, руки в стороны, одновременно ногу отвести назад и подобные. Мотивация детей до четырех лет – игровая, следует заинтересовать и увлечь детей, чтобы выполнялись все необходимые упражнения.

Третья, заключительная часть – дыхательные упражнения и расслабление. Поднять руки вверх – вдох через нос, руки опустить – выдох через рот. Детям до четырех лет можно предложить нюхать красивый воображаемый цветок, проводить расслабление в игровой форме.

Заканчивать утреннюю гимнастику для детей можно веселым коротким стишком, который дети должны произнести хором, например – дружно встали по порядку, быстро сделали зарядку.

Используя эти рекомендации можно самостоятельно составлять комплексы утренней гимнастики для детей с учетом возраста и уровня физической и психологической подготовки малышей.

Музыкальная утренняя гимнастика для детей

Когда есть техническая возможность, обязательно следует проводить музыкальную утреннюю гимнастику для детей. Образная, красивая, ритмичная и задорная музыка вызывает у малышей живой интерес, положительно воздействуя на детские эмоции.

У малышей до четырех лет музыкальное сопровождение утренней гимнастики способствует созданию игрового настроения, упражнения ими выполняются более охотно и слажено. Детям постарше музыка помогает поддерживать правильный ритм и темп, менять характер движений соответственно смене музыкальных произведений.

Выполнение упражнений утренней гимнастики для малышей под музыку происходит энергичнее, что усиливает эффект от их воздействия, развивая у малышей гибкость, выносливость, ловкость, пластичность и чувство ритма более интенсивно. С раннего возраста дети стараются двигаться под музыку ритмично, что связано с физиологической потребностью малышей в движении.

Важно

Правильно подобранное музыкальное сопровождение повышает желание и интерес к занятиям утренней гимнастикой и является важным элементом эстетического воспитания. Музыка помогает детям выполнять упражнения четко, правильно, выразительно и пластично, снимает психоэмоциональное напряжение.

Источник: https://www.neboleem.net/stati-o-detjah/5647-utrennjaja-gimnastika-dlja-detej.php

Утренняя зарядка для ребенка: комплекс упражнений :

Как же лень бывает вставать утром. Подъемы тяжело переносят не только взрослые, но и детки. Для того чтобы день начинался бодро, утренняя зарядка для ребенка просто необходима! Такое полезное развлечение должно войти в привычку.

В будущем малыш поблагодарит вас за это, ведь польза от физической нагрузки утром не только физическая, но и моральная. Редко встретишь с утра веселого, довольного человека.

А вот если он привык с детства встречать день несложными упражнениями под музыку, жить будет веселей!

Польза гимнастики

Умеренные физические нагрузки полезны каждому, даже больному ребенку. Как только малышу исполнится два года, можно смело показывать, что такое утренняя зарядка для ребенка. Проследите, чтобы малыш ничего не успел скушать, а выпил лишь стакан воды. Теперь он готов к упражнениям. Пользы от такого действия будет масса:

  • волчий аппетит;
  • крепкий сон;
  • укрепление суставов и связок;
  • нервная система придет в норму;
  • кровообращение улучшится;
  • ускорится рост;
  • нормализуется обмен веществ.

Этот список должен стать стимулом для каждого родителя, ведь все хотят дать своему чаду самое лучшее. Утренняя зарядка для ребенка – это путь к здоровому образу жизни и заряд энергией на целый день.

Подготовка

Практически каждый ребенок показывает свое упрямство родителям, отказывается что-то есть или делать. Для того чтобы у ребенка не возникло отрицание к зарядке, представьте ее в игровой форме. Включите веселую музыку и начните сами выполнять простые упражнения, ходить по кругу разными видами шага.

Это позабавит малыша, и он обязательно захочет повторить. Веселые разминочные упражнения со временем станут вашим маленьким ритуалом. Организм малыша насытится кислородом, настроение поднимется – все это сделает утренняя зарядка.

Упражнения для детей нужно подобрать простые, без акробатических трюков и сложностей.

Педиатры рекомендуют делать зарядку детям с двухлетнего возраста, ведь координация движений быстрее развивается, как и моторика. Если у малыша присутствует лишний вес, простые, но регулярные упражнения помогут избавиться от него.

Спортивная семья

Лучшим примером для ребенка являются его родители. Встав утром, включайте веселую музыку и вовлекайте кроху в веселую зарядку. Конечно, подготовиться нужно заранее. Хорошо, если все члены семьи первые месяцы будут организованно выходить и делать упражнения в коллективе. Тогда малыш поймет, что это необходимо всем.

Утренняя зарядка для ребенка будет чем-то естественным. Обязательно проветрите комнату перед началом занятий. Летом не стесняйтесь выйти на улицу и провести зарядку на свежем воздухе. Польза будет огромная, так еще и хороший пример подадите соседям. Чтобы не спугнуть малыша, начать можно с самого простого.

Выполняйте следующий комплекс:

  • наклоны в стороны;
  • бег по кругу;
  • 10 приседаний;
  • ходьба на месте (колени поднимайте как можно выше);
  • в качестве небольшой растяжки попробуйте наклониться и достать пальцами до пола.

Для первой недели таких упражнений будет вполне достаточно. Дальше начинайте усложнять процесс и выполняйте еще несколько несложных подходов.

Музыкальное сопровождение

Музыкальная утренняя зарядка для детей – очень увлекательное занятие. Подберите репертуар заранее. Используйте песни из любимых мультфильмов ребенка, тогда заниматься будет вдвойне приятно. Хорошее настроение и заряд энергии на весь день обеспечены.

Можно включить в музыкальную программу один хит сезона, чтобы ребенок всегда был в курсе новинок мира музыки. Темп должен быть средним. Очень медленная, плавная музыка не даст желаемого эффекта, и малыш будет спать на ходу. А вот слишком быстрые, зажигательные аккорды утомят малыша.

Читайте также:  Как поднять самооценку ребенку и почему это так важно?

Поэтому к выбору музыки нужно подойти очень серьезно.

Лучшие комплексы упражнений

Чтобы вы выглядели перед детьми уверенно, спланируйте каждое свое движение. Комплекс утренней зарядки для детей должен быть правильным и легким. Если малышу трудно будет повторять за вами движения, интерес быстро пропадет.

Начинайте с легкой пятиминутной разминки. Специалисты рекомендуют проводить зарядку в течение 20 минут. Если выполнять одни и те же упражнения ежедневно, результаты не заставят себя ждать. Мышечный корсет малыша придет в идеальное состояние.

Зарядка, которая подойдет детям любого возраста:

  • ходьба на месте;
  • прыжки на месте;
  • кисти рук кладем на плечи и начинаем кругообразные движения;
  • махи ногами вперед (руки вытяните вперед и попробуйте большим пальцем ноги дотронуться до кончиков пальцев рук);
  • прыжки на месте с поднятыми вверх руками;
  • приседания;
  • несколько отжиманий от пола или стены;
  • одна минута бокса (махи руками, имитирующие удары по груше в боксерских перчатках);
  • несколько танцевальных па;
  • растяжка (сядьте на пол и широко расставьте ноги в стороны, теперь попробуйте не спеша поставить локти на пол).

Раз, два, три, четыре

Такая веселая утренняя зарядка для детей подойдет для проведения в детском саду, лагере, начальной школе. Каждое упражнение выполняется под счет – раз, два, три, четыре. Дети могут проговаривать счет самостоятельно, или ведущий будет помогать, чтобы детки не сбились с ритма. Движения незамысловатые, но активные, каждое выполняем 5 раз:

  • руки в стороны, вверх, в стороны, вниз;
  • маршируем на месте, колени высоко;
  • руки на поясе, ноги широко расставлены, начинаем наклоны головой: вправо, влево, вниз, вверх;
  • наклон туловища (пытаемся достать руками до кончиков пальцев ног);
  • прыжки на одной ноге;
  • спина прямая, начинаем приседания;
  • ложимся на пол и приподнимаем туловище на 30 см от пола;
  • 10 отжиманий от пола;
  • ходьба на месте, медленная.

Такой комплекс утренней зарядки для детей очень полезен. Ничего сложного нет, а заряд позитива полезен любому человеку! Теперь можно приступить к водным процедурам. Хорошо, если малыш любит принимать душ, утром это придаст ему еще больше бодрости после зарядки. Если он противник ранних купаний, пусть просто умоется прохладной водой.

Музыка

Предпочтения в мелодиях, исполнителях, направлениях музыки могут быть разными у родителей и детей. Поэтому если вы проводите совместную зарядку, нужно тщательно подобрать репертуар. Обычно малыши предпочитают мелодии из зарубежных мультфильмов.

Но идти на поводу у них не нужно. Совместите несколько современных треков, пару хитов с любимыми песнями малыша. Тогда получится веселая утренняя зарядка. Музыка для детей очень важна – они познают мир, формируют свои вкусы и предпочтения.

Поэтому не нужно насильно навязывать им своих кумиров.

Вносим разнообразие

Все дети – фантазеры и выдумщики, он любят все новое и необычное. Можно разнообразить зарядку элементами йоги, карате, ушу, бокса, балета. Тогда ребенку будет вдвойне интересно заниматься с вами утром физическими упражнениями.

Девочкам очень важно быть пластичными, иметь красивую походку и осанку. Поэтому попробуйте поэкспериментировать с балетными па и азами йоги. Выполняйте небольшую растяжку после зарядки. А вот мальчикам преподайте урок боевых искусств. Боксируйте с сыном в течение 7-8 минут. Этого будет вполне достаточно для разминки.

Проводите со своими детьми как можно больше времени. Ведь эти маленькие люди уникальны и интересны! Проведенные вместе моменты запомнятся на всю жизнь и вам, и малышу!

Источник: https://www.syl.ru/article/189469/new_utrennyaya-zaryadka-dlya-rebenka-kompleks-uprajneniy

Полный комплекс утренней зарядки для детей

Ребенка нужно с раннего возраста приучать к занятиям гимнастикой. Если малыш с детства будет просыпаться с утра для выполнения десятиминутных гимнастических упражнений, то они постепенно войдут в привычку. Позднее ребенок самостоятельно будет просыпаться пораньше, чтобы провести зарядку. Но какой перечень упражнений включает в себя полноценная детская зарядка?

Совсем юные детки не должны перенапрягаться, поэтому для них утренняя гимнастика должна состоять не более чем из десяти упражнений. В таком случае предпочтение нужно отдавать наиболее эффективным и важным упражнениям. Причем количество повторов должно достигать пяти раз, только тогда можно надеяться на какой-то эффект.

Совет

Начинать естественно нужно с разминки, развивающих упражнений и завершать закаливающими упражнениями. Тут самое главное привить интерес ребенку, чтобы утренняя гимнастика для него было чем-то интересным наподобие игры, тогда она легко войдет в привычку. Если этого не сделать, то сухие упражнения очень скоро отобьют у ребенка желание вставать с утра для проведения зарядки.

В качестве разнообразия утренняя гимнастика может проходить под музыку. Родители должны постараться превратить скучную зарядку в увлекательную игру, разбавляя ее различными игровыми элементами. Главное помнить, что нет ничего полезнее утренней зарядки для детей, поэтому она так важна для подрастающего поколения.

Детская разминка

Для чего нужно эта самая разминка? Для ребенка это довольно важная часть зарядки, так как именно разминка позволяет малышу развивать правильную осанку, легкую и красивую походку, а также навыки преодоления различных препятствий. По времени разминка не должна превышать две-три минуты. За этот период ребенку нужно немного побегать, попрыгать, растянуться и расслабиться.

Это самая легкая часть зарядки, поэтому любой ребенок освоит ее довольно быстро. Начинать нужно с разминки рук и ног. Далее ребенку надо обойти несколько раз комнату.

Для разнообразия можно попросить его обходить все предметы, находящиеся в комнате – это немного увлечет его. Родители в это время должны подсказывать малышу, когда нужно чередовать ходьбу на носочках и пяточках.

В конце ребенку обязательно надо пробежаться.

Развивающие упражнения

Теперь можно смело переходить к комплексу развивающих упражнений. При выполнении таких упражнений очень важно разминать каждую отдельную группу мышц. Начинать нужно с ног, плавно переходя на мышцы пресса, спины и плеч. Родителям нужно проследить, чтобы их чадо правильно дышало во время выполнения упражнений: вдох через нос – выдох через рот.

Гимнастические упражнения для рук и плечевого пояса

Упражнение «Ушко»

Ребенок должен стать в исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе, голову нужно держать прямо. Далее надо поочередно наклонять голову сначала влево, затем вправо. При этом плечи двигаться не должны.

Упражнение «Птички»

Ребенок занимает стандартное положение, только руки в этом случае нужно опустить. Суть упражнения заключается в имитации полета птицы. Малышу нужно широко расправить руки и двигать ими вверх вниз. Затем прижать локти к ребрам, и проделать аналогичные действия.

Упражнение «Едет поезд»

Малыш занимает привычное положение, руки опущены. После этого ему нужно круговыми движениями сгибать и разгибать руки. Если посмотреть в этот момент на ребенка сбоку, то может показаться, что он имитирует идущий поезд.

Упражнения для туловища ребенка

Упражнение «Поющие птички»

Ребенок принимает исходное положение, широко расставив ноги и опустив руки. Находясь в таком положении ему нужно наклониться как можно ниже, произнеся при этом «Карр».

Упражнения для разминки ног

Данный комплекс нужно начинать с ходьбы и заканчивать прыжками на месте. Для разнообразия можно пройтись в полусидячем положении.

Упражнение «Струна»

Ребенок занимает стандартное положение, соединив ноги вместе. Далее ему надо подняться на носочки и потянуться как можно сильнее ручками к потолку.

Комплекс укрепляющих упражнений

После восстановления дыхания малыш должен расслабиться мышцы. На все про все ему нужно отвести несколько минут. За это время ребенок должен успеть провести разминку для пальцев и глаз. Не стоит забывать о профилактике плоскостопия. Этому упражнению также нужно отвести определенное время. Не менее важны обтирания холодным полотенцем.

Упражнения для дыхания

Малыш принимает обычное положение со скрещенными на груди руками. После этого он делает вдох через нос, задерживая дыхание, после чего производит выдох через еле-еле сжатые губы. Это упражнение нужно повторить около трех раз.

Для выполнения второго упражнения малыш должен встать ровно и вытянуть перед собой сжатые в кулаки руки. Из этого положения на вдохе он должен наклоняться вниз к полу, не сгибая при этом ног. Подъем осуществляется на выдохе. Повторить 5-7 раз. Заниматься утренней гимнастикой лучше вместе родителями.

Источник: https://yzdorov.ru/uprazhnenija-dlja-zarjadki-dlja-detej/

Зарядка для детей и взрослых

Ни для кого не является удивительным, если ребенок целый день бегает, прыгает, совершает какие-то другие активные действия – словом, постоянно находится в движении.

И если мы замечаем, что малыш вялый, не хочет шуметь, двигаться, играть, не мучит вопросами и просьбами о совместных играх, то родительское сердце начинает беспокоиться: «Что-то не так!.. Может, ребенок заболел?..».

Как этот поток движений направить в нужное русло? Ведь движение приносит детям большую радость, а без него они становятся раздражительными или, наоборот, неестественно взрослыми.

Лучше всего начинать день с зарядки. Ведь именно благодаря постоянным движениям все процессы в организме ребенка протекают быстро, обеспечивая правильный обмен веществ.

Если детская зарядка начинает день ребенка, а родители все делают для того, чтобы такое начало дня для малыша стало привычным, то со временем эта привычка превратится в необходимость, а в дальнейшем станет естественной потребностью человека.

И у него не будет проблем, когда он станет взрослым, а также вопросов – делать утром физические упражнения или нет. Он просто не будет представлять без них своей жизни.

Есть ли смысл в утренней зарядке для ребенка?

Есть ли польза от утренней зарядки, если на протяжении дня ребенок и так все время находится в движении? Конечно, есть, ведь, вне зависимости от возраста, люди, просыпаясь, еще некоторое время находятся в вялом состоянии, постепенно переходя от сна к бодрствованию. Физические упражнения утром позволят и маленькому ребенку, и взрослому человеку быстрее выйти из состояния сна и активировать в себе еще спящие жизненные силы. Вот только несколько преимуществ, которые дает детская зарядка нашим драгоценным чадам:

  • помогает быстрее выйти из сонного состояния;
  • поднимает настроение;
  •  улучшает самочувствие;
  • активизирует работоспособность;
  • заряжает энергией на весь день;
  • укрепляет здоровье, улучшает подвижность суставов и усиливает кровоток.

Эти функции детская зарядка выполняет не сама по себе, а когда человек прикладывает усилия, чтобы все-таки начать делать ее со своим малышом. Данную процедуру необходимо внести в распорядок дня.

Она будет дисциплинировать и выполнять все вышеперечисленные функции не только для ребенка, но и для взрослого, который будет заниматься зарядкой вместе с ребенком.

Показывая малышу, как выполнять движения, мама или папа будут вынуждены выполнять их вместе с ним.

Как сделать детскую зарядку интересной

Чтобы ребенок полюбил делать зарядку по утрам, он должен делать ее вместе со своим кумиром или авторитетом, например с папой. Это в первую очередь! Вторым условием и фактором заинтересованности является художественное оформление зарядки.

Что имеется в виду? Придумайте какие-нибудь стихи для каждого движения или комплекса упражнений. Пусть детская зарядка сопровождается прибаутками, скороговорками, песенками, короткими четверостишиями. Одновременно с зарядкой можно даже учить алфавит или счет.

Игровая форма отлично помогает приучать ребенка к зарядке и делает ее желанным началом дня.

Обратите внимание

Нет таких детей, которые бы отказались поиграть с утра с родителями. Малыш сначала даже не будет осознавать, что это физические упражнения, необходимые для его здоровья. Да это и не нужно – достаточно того, чтобы он полюбил делать их каждое утро. А об их пользе он узнает позже, когда в состоянии будет понять смысл слова «зарядка».

Заставлять малыша выполнять зарядку нельзя ни в коем случае, потому что можно раз и навсегда убить желание ее делать. Для этого и нужна игровая, ненавязчивая форма утренней зарядки.

Вот один из примеров такой зарядки в стихах.

На зарядку становись (маршируем вместе с ребенком)

Потянись (поднимаем руки и тянем вверх) и улыбнись (улыбаемся).

Спинку ровно, шире шаг

Маршируем мы вот так! (шагаем вместе с малышом по кругу, при этом выпрямляя спину).

Мы на месте вдруг замрем (быстро остановиться)

Шею разминать начнем (делаем вместе с ребенком повороты головой: вперед-назад, вправо-влево, поворачивая лицо, делайте круги головой).

Мы присядем на чуть-чуть (присаживаемся вместе на корточки),

А потом уж – снова в путь (опять шагаем по кругу).

Землю всю мы обойдем, (показываем руками, делая круг)

Чтоб опять прийти в свой дом (останавливаются).

Стишки можно брать любые, как и упражнения к ним можно подбирать самые разные, но они должны быть по силам ребенку, чтобы не вызывать у него дискомфорта.

Какие упражнения походят для детской зарядки?

Существует масса самых разнообразных комплексов для детской зарядки. Но суть заключается в одном: с помощью простых физических упражнений укрепить маленького человека, чтобы он мог стать сильным и здоровым членом общества. Эти комплексы упражнений включают в себя различные действия ручками и ножками, головой и всем туловищем. Основными из них являются:

  • упражнения на потягивание: они способствуют росту ребенка, растягиванию и увеличению эластичности мышц;
  • упражнения, связанные с ходьбой: на носочках, на пяточках, приставным шагом, на боковой стороне стопы и на внутренней. Они способствуют укреплению мышц и сосудов ног;
  • приседания, во время которых тренируются не только ноги, но и сердечная мышца;
  • круговые упражнения руками, плюс ко всем перечисленным преимуществам, дают еще развитие легких и укрепление внутренних органов.

Утренняя зарядка для детей постарше

К перечисленным выше можно добавить еще ряд более сложных упражнений:

  • ходьба усложняется и увеличивается по продолжительности до 70-80 минут;
  • теперь руки поднимают дети не только вверх, но и в стороны, кроме вращательных движений, можно добавить и силовые (упор лежа и легкие отжимания). Эти упражнения помогают укрепить и выровнять позвоночник;
  • Приседания теперь можно делать большее количество раз;
  • Наклоны вперед и назад, вправо и влево, которые также улучшают работу органов брюшной полости и укрепляют позвоночный столб.
  • Махи руками и ногами увеличивают эластичность связок и обеспечивают лучшую подвижность в суставах.
  • Бег даже на месте способствует укреплению сердца и сосудов, улучшает приток крови к мозгу, усиливает обмен веществ, улучшает работу легких и бронхов.

Очень полезно в начале и в конце каждого комплекса упражнений делать медленные вдохи и выдохи с подниманием и опусканием рук, чтобы нормализовать дыхание.

Правила выполнения физических упражнений детьми

Детская зарядка принесет больше пользы ребенку, если знать и исполнять несколько основных правил:

  • зарядка должна начинаться каждый день в одно и то же время;
  • упражнения нужно делать на пустой желудок, примерно за час до еды;
  • лучше проводить зарядку на улице, если позволяет погода и условия жизни;
  • если же занятия проводятся в помещении, то его нужно основательно проветрить перед началом зарядки;
  • хорошо сочетать физические упражнения с закаливающими процедурами.
Читайте также:  Цели и особенности ролевых игр в детском саду для дошкольников 3–4, 5–6, 7 лет

Есть еще одно важное правило: необходимо тщательно следить за качеством выполняемых детьми упражнений. По ходу зарядки нужно указывать детям на ошибки и нежно исправлять их.

Упражнения для ребенка необходимо подбирать в соответствии с его физическими силами и возможностями, так, чтобы они ребенку нравились и не были в тягость.

Осознание важности детской зарядки – еще одно непременное условие ее успешного результата. Но ребенок НИКОГДА не осознает необходимость и пользу зарядки, если ее не осознаете вы и не сделаете зарядку жизненной потребностью для вашего малыша. Родители, не ленитесь! Ваши занятия с ребенком впоследствии окупятся сторицей.

Источник: https://rebenkoved.ru/fizicheskoe-razvitie/uprazhneniya-i-gimnastika/zaryadka-dlya-detej-i-vzroslyh.html

Зарядка утром комплекс упражнений для детей

Утренняя зарядка / гимнастика -комплекс упражнений для всего тела

Хотите хорошо себя чувствовать, легко просыпаться по утрам, сбросить лишние килограммы? Во всем этом вам поможет ежедневная утренняя зарядка.

Немного вашего времени и вы увидите, что это очень эффективный способ достижения поставленных целей. Совсем не важно сколько вы времени будете тратить на зарядку, пять минут или двадцать пять.

Уже, буквально, к концу недели занятий вы почувствуете эффект.

Почему нужна утренняя зарядка

  • Утренняя зарядка поможет вам набраться силы и энергии на весь день. Уделяйте каждое утро немного времени для физических упражнений и это обеспечит вас силой и энергией на весь рабочий день. Вы будете бодры и будете себя чувствовать намного выносливее на протяжении всего дня.
  • Регулярность -важный критерий утренней зарядки. Поэтому соблюдайте режим, и ежедневно делайте с утра физические упражнения. Это поможет вам быть всегда в форме.
  • Если будете ежедневно заниматься спортом по утрам, то это войдет в вашу систему. Ваше тело будет готово к тому, что после пробуждения его ожидает работа и по этому вам станет намного проще просыпаться по утрам и пересиливать лень. Вы будете легко пробуждаться и не будете чувствовать себя сонным, а полным сил и энергии.
  • Занимаясь утром вы включаете метаболизм. Это позволяет вам тратить намного больше энергии чем при занятиях в другое время, что в свою очередь позволяет легче терять лишний вес
  • Так же важным критерием является то, что утренняя зарядка поможет вам регулировать свой аппетит. Вам будет легче справится с аппетитом, вы сможете адекватней выбирать необходимую вам пищу, а следовательно очень эффективно избавляться от лишних килограммов .
  • Научные исследования показали, что физическая нагрузка увеличивает умственные способности. Утренние физические упражнения помогут вам успешнее справляться с работой.
  • Зарядка по утрам позволит вам правильно и позитивно мыслить в течении всего дня!
  • Утром вы реже подвергаетесь нагрузкам. Вы будете спокойно терять лишние килограммы. Вы не будете думать о различных проблемах, вы сможете расслабиться и морально отдохнуть.
  • Если вы следуете режиму ежедневных утренних тренировок, то вас ожидает крепкий хороший сон. По этому даже раннее пробуждение не будет грозить вам сонливостью на весь день

Подытожим: утренняя зарядка -очень эффективное средство, чтобы быть здоровым и подтянутым, легко просыпаться и не чувствовать себя сонным и, главное для многих, эффективно терять лишний вес!

Утренняя зарядка / гимнастика -комплекс упражнений для всего тела

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Выполняем каждое упражнение по 8-10 раз

Упражнения для головы

  1. Поворачиваем голову вправо и влево;
  2. Наклоны головы назад и вперед;
  3. Медленно вращаем головой.

Упражнения на плечи и руки

  1. Вращательные упражнения плечами поочередно и вместе;
  2. Вращения прямыми руками, как бы рисуя круг;
  3. Быстрые махи руками, первая рука сверху, вторая -снизу;
  4. Согнутые руки в меру резко отводим несколько раз назад, после чего отводим один раз прямые руки;
  5. Разогреваем локти, вращая согнутые руки;
  6. Разогреваем кистевые суставы, вращая по очереди в одну и другую сторону.

Упражнения для туловища

  1. Ставим ноги на ширину плеч. Выполняем наклоны вперед, стараясь коснуться ладонью пола. Движение должно быть плавным, и ни в коем случае резким, дабы не травмировать поясницу;
  2. Выполняем вращения тазом, держа руки на поясе;
  3. Ставим руку на пояс, вторую над головой и тянемся в сторону первой.

Упражнения для ног

  1. Выполняем поочередные махи ногами, вперед-назад;
  2. Приседания, без отрыва пяток от пола;
  3. Подъемы на носок ноги, сперва одной ногой, потом другой.

На этом можно закончить с утренней зарядкой. Но если хотите добиться большего эффекта, то можете выполнить комплекс утренней гимнастики.

Комплекс упражнений для утренней гимнастики

Упражнения для пресса. ложимся на пол или на коврик

  1. Подъемы туловища (скручивания);
  2. Подъемы прямых ног, не отрывая поясницы.

Прыжки

Упражнения на растяжку

  1. Ставим ноги на максимальную ширину, одну сгибаем в колене, вторую оставляем прямой. И выполняем растягивания. Потом меняем ногу;
  2. Садимся на пол и расставляем ноги на максимальную ширину, и по очереди нагибаемся к одной ноге и к другой.

Комплекс для утренней гимнастики можно менять, расширять, главное чтобы вам упражнения подходили.

Видео утренняя зарядка

Детская зарядка для деток от 3 до 10 лет

Физическая активность и регулярные занятия спортом – важная часть жизни не только взрослого человека, но и ребенка. Развивающийся организм каждого малыша требует постоянного движения, поэтому необходимо с раннего возраста воспитывать у ребенка любовь к спорту.

Лучший выход достичь этой цели – регулярно проводить зарядку по утрам.

По мнению педиатров.

дети в возрасте от трех-четырех лет и старше вполне способны ежедневно тратить 10-15 минут, выполняя несложные упражнения сначала под контролем родителей, а затем и самостоятельно.

Если активность с приходом нового дня войдет в привычку, это благотворно скажется на развитии ребенка, поможет предотвратить многие заболевания и справиться со школьными перегрузками и прочими стрессами.

Как добиться положительного настроя ребенка

Очень важно, чтобы гимнатика не стала для ребенка неприятной обязанностью, а превратилась в забавную игру.

Чтобы вызвать у малыша положительное отношение к спорту, можно использовать несколько простых приемов:

  • Обязательно необходимо включать в детскую утреннюю зарядку элементы игры. забавные моменты, чтобы ребенок не заскучал. Придумывайте интересные названия для упражнений, фантазируйте вместе с ребенком, и тогда разминка будет приносить только удовольствие.
  • Лучше проводить зарядку под бодрую веселую музыку – это позволит малышу быстрее пробудиться и настроиться на физическую активность, а также создаст благоприятное настроение.
  • За хорошее выполнение упражнений можно поощрять ребенка какими-либо маленькими призами.
  • Не нагружайте ребенка сложными заданиями. которые ему не под силу. Помните, что ваша цель – не сделать из него настоящего спортсмена с накачанными мышцами, а в игровой форме привить малышу любовь к спорту и активному образу жизни.

Видео с детской утренней зарядкой

Смотреть утреннюю зарядку для детей на видео, которую проводит Серебряшка под веселую музыку.

Комплекс упражнений для самых маленьких (3-4 года)

Вы легко можете дополнить этот базовый набор своими упражнениями, которые вы придумаете вместе с ребенком. Совместная тренировка наверняка принесет массу удовольствия и вам, и вашему малышу.

Аист . быстрые активные шаги на месте с высоким подниманием коленей.

Самолет . наклоны туловища в стороны с разведенными руками.

Бабочка . плавные взмахи руками, имитирующие полет бабочки.

Лодочка . из исходного положения (сидя на стуле) наклоны туловища в правую и левую стороны.

Рыбка . из исходного положения (лежа на коврике на животе) вытянуть руки вперед и слегка поднимать попеременно верхнюю часть туловища и вытянутые ноги.

Бревно на дороге : пряжки через какой-либо лежащий на полу предмет.

Важно

Деревья качаются . поднять руки вверх, затем потянуться и сделать несколько наклонов в стороны, изображая качающиеся от ветра деревья.

Как не ошибиться с выбором детской секции единоборств. Какой вид боевых искусств лучше всего подходит малышам.

Где можно заниматься фитнесом для беременных в Москве. Санкт-Петербурге и Екатеринбурге (адреса спортивных центров).

Комплекс упражнений для детей 5-7 лет

Ходьба. быстрые шаги под музыку в разных направлениях, с ускорением и замедлением темпа.

Гребля . сидя на стуле, вытянуть руки и туловище вперед, затем наоборот, отвести их в противоположную сторону, прогибаясь назад.

Лодка на волнах . вытянуть руки в стороны и в медленном темпе совершать плавные наклоны влево и вправо.

Пройди через ручеек по мостику . на пол кладется узкая длинная дощечка, по которой ребенок должен пройти, сохраняя равновесие.

Собираем грибы . разбросать по полу игрушечные грибы (или любые другие мелкие предметы). Ребенок должен поднимать каждый гриб, наклоняясь вперед и не сгибая колени.

Прыжки. по пять раз на правой ноге, на левой и на двух ногах.

Упражнения для утренней зарядки для детей 8-10 лет

Ребятам младшего школьного возраста доступны уже более сложные упражнения. При этом уже можно отказаться от забавных названий и игровых моментов (но можно и сохранить их, если ребенок к ним привык и пока не готов от них отказаться).

Наклоны. не сгибая коленей, нагнуться настолько глубоко, насколько это возможно.

Мостик . лежа на спине, встать на отведенные назад руки и согнутые в коленях ноги. Это отличное упражнение для развития брюшных мышц ребенка.

Отжимания. детям проще делать это упражнение, не отрывая коленей от пола.

Прыжки на скакалке. следует начать с прыжков на двух ногах (10 раз), а постепенно можно вводить и прыжки на одной ноге.

Приседания: 10-15 раз.

Совет

Зарядка с утра – прекрасное начало дня для вас и для вашего ребенка. Несколько несложных движений помогут пробудиться ото сна и настроиться на долгий активный день. А если выполнять эти упражнения регулярно, то ваш ребенок наверняка станет более крепким, энергичным и веселым.

Список продуктов, способствующих сжиганию жира. а также другие способы избавиться от лишней жировой прослойки.

Хотите узнать, как добиться идеального пресса в короткие сроки? Перейдите по ссылке.

А тут можно посмотреть меню диеты против целлюлита.

Утренняя зарядка для детей

Помните, как в детском саду каждое утро начиналось с зарядки? А потом, в школьном возрасте и старше, вы часто ее делали? Скорее всего, что не часто. А ваши дети делают зарядку? Тоже нет? Тогда давайте вместе это исправим!

Как известно, комплекс упражнений утренней зарядки для детей чрезвычайно важен. Он не только укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость организма к болезням. Зарядка помогает ребенку быстрее избавиться от утренней сонливости, обеспечивает прилив энергии и бодрости. А утренняя зарядка для детей под музыку служит залогом хорошего настроения на целый день.

Кроме этого утренняя зарядка для детей способствует дисциплинированности и организованности, а также укрепляет опорно-двигательный аппарат маленького человечка. Есть для детей и зарядки для похудения – это один из возможных способов сбросить вес карапузу. Ведь диеты и хирургическое вмешательство в таком возрасте противопоказаны.

Но вам, наверное, не раз приходилось слышать от вашего ребенка: «Не хочу», «Мне не нравится», «Давай завтра» и т.д. Тогда, может быть, ему просто не интересно? Скучно? В этом случае нужно ребенка заинтересовать занятиями, а не упрекать его, что даже китайские и африканские дети утром делают зарядку, а ты не хочешь.

Важно обыграть зарядку так, чтобы она была интересная для детей. Можно предложить включить песенки из мультфильмов, и весело маршировать под них. Можно позвать в гости соседского мальчишку (девчонку) и делать зарядку вместе, а на следующий день отправиться в гости делать зарядку к ним.

Можно разучить интересный стишок, и выполнять упражнения, которые там проговариваются.

Что нужно знать об утренней зарядке для детей?

  1. Помещение, в котором ребенок делает зарядку должно быть предварительно проветрено. Летом ее лучше делать на свежем воздухе.
  2. Упражнения делаются до еды, но после гигиенических процедур.
  3. Продолжительность зарядки не должна превышать 10-15 минут.

    За это время можно получить максимум пользы, и в то же время она ребенку не успеет надоесть.

  4. Лучше всего выполнять упражнения под любимую музыку ребенка, или рассказывая ему стишок.

  5. Зарядку по утрам для детей следует начинать с ходьбы (на месте или по кругу) и упражнений на дыхание, затем разминаем шею, плечи, руки и т.д. То есть двигаемся сверху вниз. Заканчивать комплекс упражнений также лучше ходьбой и дыхательными упражнениями.

  6. Во время утренней зарядки родителю нужно следить, чтобы ребенок вдыхал через нос, а выдыхал через рот.

Комплекс интересной утренней зарядки для детей

Во время утренней зарядки предлагайте ребенку выполнять движения подобно животному, сказочному персонажу, то есть переводите все в игровую форму. Вот лишь небольшое количество примеров, как можно обыграть скучные упражнения.

Ребенок стоит прямо, затем поднимает ручки через стороны и тянется вверх, к солнышку, или заводит их заголову, прогибаясь назад, а затем тянется вверх. Можно ручками помахать вверху, поприветствовать солнышко, разогнать тучки и т.д.

Ребенок подпрыгивает словно зайка. Можно показывать, где у зайки носик, ушки хвостик.

Пусть ребенок поставит руки на пояс и делает наклоны телом вправо-влево, имитируя тиканье часиков .

Обратите внимание

Пусть ребенок ходит, высоко поднимая колени, как цапля. Затем можно постоять на одной ноге, потом на другой.

Ребенок сгибает руки в локтях, держа параллельно полу на уровне груди. Поворачиваясь вправо и влево, ши роко разводит руки. Можно приговаривать, какую большую рыбку поймал малыш.

Пусть ребенок поставит ноги на ширину плеч и делает пружинящие наклоны по очереди касаясь рукой то одной, то другой ноги, вторую руку отводя назад.

Предложите ребенку собрать разбросанные мелкие предметы с пола. Пусть он берет игрушки и перекладывает их в коробку. При этом можно изображать экскаватор и звуками, то есть рычать.

Держа руки на поясе делаем приседания, показывая, какие маленькие гномики и высокие великаны.

Это одно из самых любимых упражнений всех детей. Лежа на спине, подняв ноги вверх, совершает ими круговые движения, имитируя езду на велосипеде.

Лежа на спине, пусть ребенок поднимает ноги по очереди вверх, не сгибая. Затем можно делать подъемы ног, сгибая их в колене и подтягивая к груди.

Завершаем зарядку, серией глубоких вдохов и выдохов.

Айкидо – это вид боевых искусств, который отлично подходит для занятий детям. В этом виде единоборств ваш ребенок имеет мало шансов получить травму или сильный удар, так как контактных спаррингов очень мало. Рассмотрим подробнее.

Важно

Акробатика – это один из наиболее подходящих для детей видов спорта, который позволит всесторонне развиться ребенку. Занятия будут полезны для полноценного физического и психологического развития, а также дадут выход лишней энергии.

Аэробика для детей – это отличный способ занять их свободное время. За счет этих тренировок, где они выплеснут всю лишнюю энергию, в остальное время ребенок будет более спокойным и уравновешенным. К тому же, занятия помогут ему развиться физически.

Спортивная гимнастика для девочек очень интересный, но достаточно сложный вид спорта. Если данные ребенка подходят для занятий спортивной гимнастикой и есть большое желание, то есть шанс не только добиться высоких результатов, но и самореализоваться в этой области.

Источники: http://www.in-gym.ru/utrennyaya-zaryadka-gimnastika/, http://fit2.me/articles/fitnes-dlya-beremennyh/utrennyaya-zaryadka-dlya-detej, http://womanadvice.ru/utrennyaya-zaryadka-dlya-detey

Комментариев пока нет!

Источник: http://orebenkah.ru/uprazhnenija-dlja-detej/zarjadka-utrom-kompleks-uprazhnenij-dlja-detej.html

1.1 Утренняя гимнастика. Особенности организации и методика проведения утренней гимнастики в разном дошкольном возрасте

Во все времена особую роль и важное значение придавали физическим упражнениям. Еще древние ученые Аристотель, Плутарх, Сократ, Марк Фабий Квинтилиан, педагоги Я.А. Коменский, Лесгафт, Ж-Ж. Руссо и др. подчеркивали важность физического развития ребенка и человека в целом.

Разнообразные физические упражнения приносят пользу не только взрослым, но и детям с самого рождение. Правильное физическое воспитание детей — одна из ведущих задач дошкольных учреждений. Хорошее здоровье, полученное в дошкольном возрасте, является фундаментом общего развития человека.

Ни в какой другой период жизни физическое воспитание не связано так тесно с общим воспитанием, как в первые шесть лет. В дошкольный период у ребенка формируются основы всесторонней двигательной подготовленности и гармонического физического развития.(9, стр.

5) Главное условие — необходимо знать закономерности развития ребенка на каждом возрастном этапе, что бы правильно подобрать упражнения, скорректировать нагрузку.

Особенностью развития детей дошкольного возраста является то, что двигательные навыки у них находятся на стадии формирования. Поэтому перед взрослым, занимающимся воспитанием ребенка, стоит важная задача — укрепление организма малыша и своевременное развитие движений.

Решению этой задачи способствуют специально подобранные физические упражнения, которые основаны на активных двигательных действиях произвольного (осознанного) характера.

Каждому взрослому необходимо понять, чем отличается физическая нагрузка от трудовой.

Совет

Иногда можно услышать от взрослых, что помог ребенок по дому убраться, устал, потрудился, ему можно дать отдохнуть: не надо уже выполнять какие-либо движения и упражнения. Но это совсем не так.

Отличием физических упражнений от трудовых действий является то, что:

упражнения направлены на развитие определенной группы мышц и выполняются в строгой последовательности;

в основе упражнений лежит регулирование нагрузки — длительность и интенсивность занятий.

Физические упражнения имеют огромное значение в развитии ребенка любого дошкольного возраста. Рассмотрим, в чем оно заключается.

Систематически тренируя крупные группы мышц, мы активизируем обменные процессы, создаем благоприятные условия для питания всех клеток и тканей организма.

Укрепляя мышцы брюшного пресса, мы улучшаем процессы пищеварения.

Разрабатывая мышцы спины, мы формируем правильную осанку. Это особо важно в дошкольном возрасте, когда происходит формирование изгибов позвоночника.

Упражнения, укрепляющие диафрагму — основную дыхательную мышцу, межреберные мышцы и мышцы брюшного пресса, развивают возможность дышать глубже. Для организма ребенка это имеет особое значение:

окислительные процессы в тканях у ребенка проходят интенсивнее, сем у взрослого, поэтому тканям необходимо больше кислорода;

у ребенка значительное количество энергии расходуется на рост и развитие тканей.

Обратите внимание

потребность в кислороде велика, а маленький ребенок даже при незначительном физическом напряжении задерживает дыхание, не умеет согласовывать его с характером движения.

Ритмичность упражнений формирует навыки рационального дыхания:

умение регулировать силу и длительность вдоха и выдоха;

способность сочетать ритм и частоту дыхания с движением.

В процессе выполнения общеразвивающих упражнений развиваются быстрота реакции, координация, умение распределять внимание. Ребенок учится осознанно выполнять определенные движения, повторять действия за взрослым в нужной последовательности.

Красивая правильная осанка способствует повышению усидчивости, помогает выдерживать школьные нагрузки. (4, стр.4) Все это говорит о том, что любые физические упражнения приносят пользу, главное — правильно их выполнять, дозировать нагрузку.

Мы рассмотрели значение физических упражнений для детей дошкольного возраста. В дошкольном учреждении организуются разнообразные формы работы по физическому воспитанию.

Это гимнастика, подвижные игры, спортивные игры и упражнения, физкультурные занятия, разнообразная физкультурно-оздоровительная работа в режиме дня, активный отдых, самостоятельная двигательная деятельность детей, домашние задания по физической культуре, задания направленные на развитие двигательного творчества, подвижно-дидактические игры.

Рассмотрим такое понятие, как утренняя гимнастика, ее значение для детей дошкольного возраста, структуру, содержание и методику организации и проведения в разных возрастных группах.

Комплекс общеразвивающих упражнений, дополненный дозированной ходьбой, бегом, упражнениями для профилактики плоскостопия, — это и есть хорошо знакомая всем утренняя гимнастика.

Утренняя гимнастика несмотря на свою непродолжительность, но благодаря регулярности и разнообразию поведения, несет в себе значительные возможности для разностороннего развития детей. Включая в нее смежный с физкультурным дополнительный материал, используя закаливающие факторы, возможность проведения ее в различных условиях, мы повышаем ее эффективность, стимулируем интерес детей.

Важно

Утреннюю гимнастику полезно проводить на свежем воздухе. Если она проводится в помещении, то во время выполнения движений необходимо обеспечить доступ свежего воздуха — это способствует лучшему снабжению организма кислородом.

Одежда для утренней гимнастики должна быть изготовлена из натуральных, легких, гигроскопичных материалов, на ногах — удобная обувь или носки. Можно заниматься и босиком.

Для утренней гимнастики подбираются упражнения, доступные детям, соответствующие строению и функциям опорно-двигательного аппарата дошкольников. Упражнения должны быть простыми, чтобы детям не пришлось затрачивать много усилий для их освоения. Если движение сложно для ребенка, он не может хорошо его выполнить.

В детском саду новые упражнения разучиваются на физкультурных занятиях. В домашних условиях, перед тем, как выполнить зарядку в соответствующем темпе, упражнения надо разучить, т.е. выполнять их медленно, обращая внимание на правильность движений. Если комплекс хорошо знаком ребенку, то можно выполнять его под музыку.

В домашних условиях можно так же приучать ребенка двигаться в заданном направлении, останавливаться в указанном месте, выполнять ходьбу с заданиями (пройти «змейкой», по кругу, обходить углы, делая фиксированное движение на повороте и т.д.). При этом хорошо использовать различные зрительные ориентиры, особенно для малышей.

Детям дошкольного возраста рекомендуется отрабатывать повороты направо, налево, кругом, вполоборота и т.д.

Упражнения должны быть рассчитаны на разные группы мышц. Такие упражнения неутомительны, т.к. при их выполнении одни мышцы включаются в работу, а другие отдыхают.

Первая группа упражнений направлена на укрепление мышц плечевого пояса и рук.

Эти упражнения:

способствуют выпрямлению позвоночника;

укрепляют грудную клетку и всю дыхательную мускулатуру;

формируют правильную осанку.

Чтобы дыхание было свободным, детей приучают как следует выпрямлять руки и поднимать их как можно выше.

Совет

Вторая группа упражнений предназначена для повышения гибкости позвоночника и укрепления мышц спины.

При выполнении этих упражнений нужно четко соблюдать правильное исходное положение: если ребенок сидит, выпрямив или скрестив ноги, то ноги должны быть зафиксированы (неподвижны). Взрослый обращает внимание детей на то, чтобы при выполнении упражнений (особенно наклонов) колени не сгибались.

Третья группа упражнений направлена на укрепление мышц брюшного пресса, развитие мышц ног и свода стопы.

При выполнении этой группы упражнений дети должны стараться держать спину прямо, во время приседаний отрывать пятки от пола, хорошо сгибать колени.(4, стр.

5) При организации утренней гимнастики в разных возрастных группах так же внимание необходимо учитывать темпу проведения утренней гимнастики. Во-первых, для детей разного дошкольного возраста он должен отличаться.

Во-вторых, темп выполнения упражнений на протяжении всей утренней гимнастики различен.

Учитывая физиологические особенности дошкольников, темп выполнения упражнений должен замедляться постепенно. Например, после бега вначале дается быстрая ходьба с постепенным замедлением, а после прыжков предлагается ходьба на месте.

Нагрузка увеличивается и уменьшается постепенно, чтобы вывести организм в относительно спокойное состояние. Поэтому выполнение дыхательных упражнений после утренней гимнастики нежелательно, т.к.

вновь начинает увеличиваться нагрузка, снова включается в работу сердечная мышца.

Обратите внимание

Организм детей дошкольного возраста еще только формируется и поэтому все необходимо делать, опираясь на знания физиологии ребенка. Несмотря на то, что утренняя гимнастика чрезвычайно полезна, существуют и противопоказания — как к определенным исходным положениям, так и к подбору упражнений для детей дошкольного возраста.

Движения для укрепления мелких мышц(кисть руки, пальцы) включаются в упражнения, охватывающие крупные мышечные группы, а не даются отдельно. Например, сгибание кисти руки в кулак сочетается с подъемом рук в стороны, вверх

Упражнения подбираются с таким расчетом, чтобы не создавать чрезмерной нагрузки и не вызывать у детей утомления. Не используются односторонние, однообразные движения. Все тело или его отдельные части не должны длительное время оставаться в одном положении. При таких статистических нагрузках нарушается приток крови к мышцам и костям, возникает мышечное утомление.

Не рекомендуется выполнять силовые упражнения, например, сгибание рук в упоре у стула, т.к. при этом работают все мышцы тела и дается слишком большая нагрузка на мышцы плечевого пояса, дыхательную и сердечно-сосудистые системы ребенка, что, безусловно, вредно.

Малышам с трудом дается расчленять движения на отдельные звенья, они воспринимают упражнения в целом. Поэтому гимнастика дошкольников строится главным образом на движениях, правильное выполнения которых зависит от активной работы крупных мышечных групп (подскоки, приседания, наклоны, прыжки и т.д.) (4, стр.6)

При организации утренней гимнастики необходимо продумать ее организацию, в том числе и исходные положения, из которых будет выполняться то или иное упражнение. Исходное положение влияет на правильность выполнения движений и общую устойчивость тела.

Исходные положения всего тела.

Основные исходные положения в утренней гимнастике — стоя и сидя.

Упражнения с исходным положением «сидя на полу» можно выполнять только при наличии теплого пола или ковра.

Исходные положения для ног.

Основная стойка — пятки поставлены вместе, а носки слегка разведены — употребляется при упражнениях для мышц верхних и нижних конечностей. В младшей группе дети стоят расставив ноги на ширину ступни.

Стойка, при которой ноги расставлены на ширину плеч, ступни ног ставятся параллельно друг другу. Такая стойка обеспечивает наибольшую устойчивость и правильное распределение давления массы тела на конечности, способствует предупреждению плоскостопия. Эта стойка используется при упражнениях для туловища во всех группах.

Исходные положения для рук.

(расположены в порядке нарастания трудности)

Руки свободно опущены ладонями к туловищу, плечи слегка отведены назад.

Руки за спину — руки свободно лежат за спиной, кисть одной руки держит кисть другой. Не рекомендуется обхватывать кистью одной руки локоть другой. При таком положении лопатки расходятся, а не сближаются.

Важно

Руки на поясе — обе руки, согнутые в локтях, находятся на поясе, четыре пальца прижаты один к другому, направлены вперед, а большой палец назад, лопатки сближены.

Руки согнуты в локтях , отведены назад — обе руки, согнутые в локтях, отведены назад так, чтобы предплечья располагались горизонтально. Пальцы сжаты в кулаки, ладони обращены друг к другу(вовнутрь) или вниз ( к полу) Плечи отведены назад, лопатки сомкнуты.

Выпрямленные руки отведены назад и находятся на расстоянии немного уже плеч. Пальцы прижаты друг к другу(могут быть сжаты в кулаки) ладони обращены друг к другу, лопатки сомкнуты.

Руки перед грудью –руки согнуты в локтях, кисти находятся перед грудью, немного ниже плеч, локти на высоте плеч, отведены назад, лопатки сомкнуты, пальцы сжаты в кулаки или вытянуты, ладони обращены вниз.

Руки в стороны — руки подняты в стороны на высоту плеч и отведены назад. Ладони обращены вниз, вперед или вверх.

Руки вверх –руки вытянуты вверх шире плеч, ладони обращены друг к другу (вовнутрь) или вперед. (4, стр.8-11)

Утренняя гимнастика для малышей естественно отличается многим от зарядки для детей старшего дошкольного возраста

У детей 2-3 лет развивается речь, постепенно внимание становится более устойчивым, совершенствуется память. Однако малыши быстро утомляются, легко возбуждаются. Движения ребенка еще недостаточно сформированы, не до конца произвольны. Малыш импульсивен, не может придерживаться точно заданной формы движений, но способен действовать подражательно.

Совет

Для создания у ребят положительного отношения к занятиям физкультурой гимнастика проводится в игровой форме: дети с удовольствием иммитируют голоса и движения животных, изображают различные предметы (часы, пузырь и т.д.) Длительность утренней гимнастики в этом возрасте – 4-5 минут.

Комплексы состоят из 2-3 игровых, подражательных упражнений Упражнения выполняются 4-5 раз.

Трехлетний ребенок очень активен, старается делать все самостоятельно. На 4-м году жизни продолжается интенсивное развитие функций головного мозга, совершенствуется память, развивается воображение.

На основе словесного описания ребенок уже может создать образ, воспроизвести его в игре, рисунке, движении. Двигательная деятельность усложняется. В этом возрасте ребенок может выполнить упражнение большее количество раз и длительность утренней гимнастики увеличивается.

К старшему дошкольному возрасту количество упражнений в комплексе увеличивается до 5-6, время проведения утренней гимнастики до 15 минут.

Так же различна и методика проведения утренней гимнастики. В младшем дошкольном возрасте педагог использует зрительные ориентиры, собственный показ, не использует команд, а чаще предлагает детям упражнения иммитационного, подражательного характера. Обеспечивая более или менее слаженные двигательные реакции, воспитатель проговаривает действия и выполняет их вместе с детьми.

В среднем дошкольном возрасте у ребят уже имеется двигательный опыт и методика организации утренней гимнастики отличается.

Ребята уже учатся выполнять упражнения под счет, знакомятся с исходными положениями, постепенно педагог начинает использовать предварительный показ с объяснением и ребята учатся выполнять упражнения самостоятельно, без показа взрослого. Но педагог использует подсказки, советы, указания.

Обратите внимание

Старшие дошкольники должны выполнять упражнения четко, слажено, ритмично. Педагог все чаще использует словесное описание упражнений, использует команды.

Мы рассмотрели структуру утренней гимнастики и методику ее проведения в разном дошкольном возрасте. На основе всего вышесказанного можно сделать выводы:

1.Утренняя гимнастика имеет огромное значение для развития ребенка дошкольного возраста, для укрепления его здоровья.

2. Утренняя гимнастика имеет свою структуру, комплексы строятся в соответствии с определенными требованиями, методика проведения утренней гимнастики в разном дошкольном возрасте отличается.

Источник: http://sport.bobrodobro.ru/26070

Ссылка на основную публикацию